一个健康的身体
空旷的场地或者跑步机
错误姿势第一种：全脚掌着地，发出pia pia的声音 很多人跑步都是整个脚掌着地，跑步的声音特别的大，给小编的感觉就是如果跑步者脚力特别大的话，那整个大地都会跟着颤抖。整个脚掌着地这种跑法把力量都放在了小腿上，这样的话很容易引发腿部炎症，也容易成为O型腿，同时，脚掌会变大，而且对腿部的生长美观还会适得其反。
错误姿势第二种：脚尖着地。 小编跑短跑的时候是喜欢前脚掌先着地的方式跑的，但是锻炼一般都属于慢跑长跑类型的，因此，脚尖着地明显不合适，如此跑完的话会发现小腿的肌肉紧绷，小腿变硬变粗，甚至成为萝卜腿。
错误姿势第三种：内外八字。 在平时走路的时候，就能发现很多人是内八字或者外八字脚走的，同样，在时，小编也发现很多人是内外八字方式跑的。很多人会有肌肉劳损关节疼痛，其实就是这么来的，长期的走路跑步习惯不正确，经常会膝盖不舒服，也容易出现腿抽筋的情况。
错误姿势四：过分前倾或者后仰。 跑步稍微前倾是正确的，可是过分了不对了，过分前倾整个身体的重量压在腿上，容易出现栽倒，步子不协调被自己绊倒的情况；后仰的话，腰就要多承受一份上身的重量，腰部本来就是多发症部位，比如腰肌劳损，比如腰间盘突出，如果长期这样跑步，不是锻炼身体，而是给自己身体增加负担。
不注重选择跑步的地方。 跑步机是有选择速度和坡度的，但是前提条件是都是平坦的，而适当的坡度可以促使大腿的积极抬起。有人不注意跑步场地的选择，甚至选择凹凸不平的场地，这样没有起到锻炼的效果甚至会适得其反，长时间在不平场地上运动，就等于长时间腿部力量分布不均匀，最直接的受害部位是膝盖，容易出现爬楼梯感觉膝盖错位，做运动膝盖吱吱响等状况，严重时可能在走路时都感觉不舒服。
正确的跑步姿势。 上身稍微向前倾斜，两肩捎提，两肘屈成90度，两手半握拳，自然前后摆。跑步时放松，大腿自然抬起带动腿部运动，脚后跟先着地接着整个脚掌着地，步幅大小自行选择，但要注意调整呼吸，尽量用腹部。
好的身体和身材需要长期不断的坚持锻炼
注重场地的选择和姿势，这样可以事半功倍