今天给大家带来律动运动指导第三期-律动结合躯干动作
工具/原料
1
律动机
2
瑜伽垫
方法/步骤
1
1. 静态平板支撑 动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。 完成时间：30s或60s
2
2. 仰卧半身卷腹 动作要点：臀部坐于律动机上，手臂支撑在律动机边缘，身体后仰，腿部伸直抬高，随后屈膝直到膝关节贴向胸口。 完成时间：30s或60s
3
3. 动态平板支撑 动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后依次将双手从律动机上屈肘支撑，再回到直臂支撑。 完成时间：30s或60s
注意事项
一定注意运动强度，不要过大，两组之间休息是必要的
上一篇：那不勒斯周边尽兴游玩指南
下一篇：普罗旺斯旅游攻略