了解胃的起源。 这些声音通常是由胃和肠周围的汁液和气体引起的。 这不是你的胃告诉你该吃东西了。 声音与饥饿有关的原因是因为胃和肠是空的时候声音更响。 如果你的胃里有食物，它会抑制这种活动的噪音。 咆哮的胃与饥饿感不同，后者在上次进餐后12-24小时开始。有些人比其他人拥有更多的天然气。 人们有气的原因包括：营养不良，食物不耐受，怀孕和遗传。
将饥饿归于你的大脑。 饥饿的感觉可能不是空腹引起的。 饥饿可以出于生理和心理两方面对满足的渴望的原因。即使在胃被移除之后，饥饿感仍然显示出持续下去。 下丘脑或脑干调节饥饿感，而不是胃。 了解更多关于饥饿的原因可能会帮助您在饥饿时忽略它。如果你感到饥饿，考虑一下你可能要解决的情感需求，而不是吃点让人感觉更好的东西。
认识到情感上的渴望。 许多人将食物与安全和舒适联系起来。 当他们感到焦虑，担心或恐惧时，他们更容易感到饥饿。 因情绪原因吃东西的人可能会发现自己处于暴饮暴食的循环之中，然后严重节食，并且在控制体重方面很难。许多情绪困扰的人都患有低自尊。 他们可能会受益于咨询，认知行为治疗或其他治疗支持。认识饥饿的情绪来源与生理饥饿来源可能并不容易。 如果你是一个难以区分这种差异的人，可以考虑按照预定的饮食计划。 这样，你就可以知道你正在满足你的食物需求，并可能更好地满足你的情感需求
获得更多的睡眠。 睡眠可以帮助你保持荷尔蒙的平衡，让你感觉饥饿（生长素饥饿）或饱腹感（瘦素）。 没有足够的睡眠，你会产生更多的生长素。 你的瘦素水平会下降，这会让你感到饥饿，而不是休息得很好。大多数人每晚需要6-10小时的睡眠时间。研究表明，睡眠不足与肥胖之间存在直接联系。 例如，一项青少年研究表明，每失去一小时睡眠，肥胖的机会就会增加。
控制你的压力水平。 压力释放皮质醇，皮质醇增加你的食欲。 这是身体的一种适应性措施，因为它总体上也增加了你的动机，但是当你暴饮暴食时，它会变得适应不良。 长时间持续增加的皮质醇水平会增加肥胖的机会。 压力的其他危害包括睡眠不好，缺乏运动和饮酒。降低压力水平的方法包括冥想，参加瑜伽课或享受温暖的沐浴。 如果你想吃东西，并怀疑压力是原因，那就试试其中一种缓解压力的药。
得到糖尿病测试。 如果您经常无缘无故地感到饥饿，或者如果您注意到其他糖尿病症状（非常口渴，感到疲倦或疲倦，或比平时更频繁小便），您可能需要接受糖尿病检测。 饥饿的感觉可能是低血糖和高血糖的标志，并且都是糖尿病的重要因素。 如果你有一段时间没有进行血液检查，那么去体检一下，排除这种危险情况。 糖尿病可以在任何年龄进行诊断。 1型糖尿病最常见于儿童，青少年或年轻人。 2型糖尿病可以在任何年龄进行诊断。 约1/3的2型糖尿病患者不知道他们有。
出去走走。 快速散步，慢跑或运动会导致饥饿感的延迟。 参与有氧运动也解决了你的饥饿是情绪而不是肉体的可能性。 如果你真的饿了，锻炼后你的饥饿感就会恢复。 如果你感到紧张，快速跑步可能会消除你的饥饿感。 [14]锻炼还会释放内啡肽，帮助抵抗压力。如果您在看电视时可能会吃东西，请尝试去散步。