一、睡眠要定时 每到周末，许多人终于可以长舒一口气了，没有了上班的困扰，睡懒觉是大多数人的首选。当然，不仅仅是周末，平时上班的时候，许多人也都是能拖一分是一分，坚决与时间“决斗”。就是这一次次的妥协，还有一次次的懒惰，严重的破坏了了人的生物钟的规律，要知道养成一个习惯需要很长的一段时间，而放弃一个习惯只需一秒。所以，要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好，早上都要按时让闹钟把自己叫醒，要有一个良好的作息时间。同时，白天时分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯，否则既耽搁的白天的工作，夜晚睡眠也会出了障碍，得不偿失。
二、睡前沐浴 睡觉前先洗个澡，不仅可以使身体得到一个最大限度的放松，也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以睡前洗澡要养成习惯。但是许多人虽知道此方法的益处，但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心，洗完澡整个人变得更精神了，这就让人有点难堪。究其原因，主要有几个方面。水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
三、喝助眠饮品 有些饮品在睡觉前喝了的话有助于促进睡眠，让你晚上有个香甜的美梦的，在睡觉前可以喝 九叶蓝，能调节大脑皮质兴奋和抑制反应的平衡，对中枢神经系统有双向调节作用，具有镇静、催眠、抗紧张、解疲劳、增强记忆力的功效。晚上喝一杯的话，能够安然入睡的，睡得好了精神自然就好了的。
四、 推拿按摩 睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松，所以可以查看一些相关推拿按摩方面的书籍，自己在晚上睡觉前对着相关穴位按摩按摩，放松自己才能有个好的睡眠啊
五、睡眠环境要舒适 一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
睡前不要做剧烈运动，要不然容易兴奋睡不着
晚上不要喝咖啡类的东西