一说到瘦腹,很多人开始打退堂鼓,心想,我一直在坚持瘦腹运动可是一直没有瘦下来,早就放弃了。真的是这样的吗?下面的1分钟瘦腹操,每天坚持,再配合有氧运动,是一定可以瘦下来的。一、仰面 1分钟侧腹运动1.仰面躺着,双膝弯曲如图所示。小腿和地板平行,重心放在小腹的腹横肌,两只胳膊朝向天花板伸直。Tips:感受侧腹的变化,靠腹部保持身体平衡。2.膝盖要紧紧贴在一起,呼气时同时倒向左边,吐气时慢慢回到1状态。肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。左右往返重复1分钟。二、瘦腹操进阶版 1分钟接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操,做的时候需要集中精力。开始会觉得吃力,即便如此,只有1分钟时间,还是要努力坚持下去的,对吧?!1.仰面平躺,膝盖伸展,脚趾朝向天花板伸直。Tips:将注意力集中在腹部,靠腹部来支撑双腿。2.慢慢地将脚后跟倒下,靠近地板,当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。Tips:此时,要给腰部增加压力,所以腰和脚不要下落。
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