运动
活动
第一课 几项基本原则 这里有些需要注意的原则，最重要的只有第一条，其他的是减肥的都知道，随便看看吧 0关照自己的身体健康的身体是绝对不会有肥胖问题（这里是指真正脂肪过多，无关体重，九十公斤的健美者也这个问题）的。身体比自己更知道需要什么不需要什么。不要被大脑和味蕾控制，倾听身体的声音一定会导向健康和正常的体重。他会告诉你他需要获取什么能量，和什么样的运动。每个人的情况、生活环境和体质都不同，吃和动都要适量，什么叫适量，身体会告诉你。随着身体的变化，好或坏，“适量”也会变化。身体最会保护自己，吃了不适的东西或者运动过量或不足都会发出警告。请不要忽视。所以你可以随意一点任由身体选择，而不是“砖家说”和“计划表”。不必把生活设计成程序、放弃去尝试美食和疯狂一点的事（整晚泡吧、饮酒过量），身体当然能够承受住偶尔的放松。宿醉头痛、隔食、便秘都是身体觉得这些事情不好的警告。再次提醒一下，不要被大脑和味蕾蒙蔽。 1耐心臃肿起来的原因有很多，无特别原因如生病吃药之外无外乎懒和馋。那么回想一下你的标准体重或者你想要达到的体重远在几年前？胖子不是一天吃出来的，也不会一天就消下去。他们之间差了多少公斤，这里要说到一个数量7700cal，不用记住，稍微注意下就行，后面将经常用到。这是1公斤体重所减少或增加所需的热量。你看看自己一天吃得下一公斤吗？消化7700cal热量的食物还需要770cal热量，还有你正在看这个帖子也在消耗你的热量，甚至说躺在床上一动不动你也在呼吸，这同样要消耗能量，这些加起来至少要9000cal热量，请推荐给想增重的朋友让他们吃吃看。一次减肥成功的毕竟少数，大多数人都经历过数次减肥（插句话，演员沙溢在18岁的时候曾经是180斤的，为了报考表演专业，从没减肥过的他每天两根手指长的小黄瓜，饿得躲被子里的他从早跑到晚，一个月成功成为大帅哥，为了梦想为了理想有健康的身体底子，并且克制自己并不反弹，这种相当迅速有效，深感敬佩。如果觉着自己不是这种人的接着往下看），不仅造成了身体的伤害，每次反弹都是破记录的。随着年龄的增长更甚，即使重量没反弹多少，肌肉反弹出的脂肪看起来足足有三陪。为了这次是你人生中的最后一次减肥，请保持耐心，虽然每次都是这么想的，看看反弹出的肥肉，别那么自信，如果能保持耐心，那么你不会在明年这个时候继续开始你的下一次更高难度减肥。 2坚持一个好的策略会让你离成功更近，不管是哪种有氧运动更有效，还是怎样的食谱更低热甚至负热。这些通通不重要，甚至只要饭后半小时散步和吃到八分饱也同样有效。不管高效低效，任何一种减肥方法都能成功，唯一正确的策略只有坚持。不管有任何客观或主观因素的问题，请不要放弃。我们都不是机器人（机器人也有上油充电的时候），总有需要放松的时候，下面将提到一些可以放松的时刻。即使在心情不好、工作太累的时候，只做微量的运动（逛逛街或逛逛公园）和少量吃点甜食（一小块巧克力舒缓心情），也一定要持续不断。一年中几天的间断或暴食不会影响到一年效率，但就此放弃（特别是自暴自弃）的话一定就是失败。 3习惯三高、亚健康都是现代人生活习惯的问题造成的。比如我自己就受到上网的困扰，不想在上面浪费时间，不碰做别的事就没事，只要粘上去就算无所事事的刷新也能到深夜。腰腹也是这么坐出来的，目前采取的办法就是先把该做的事做完才上，并且到时间停止（TAT目前还控制不了，至少先做事的话总时间上还是有减少的），另外每天散步个几小时就不那么上瘾了。不过最近上薄荷有点上瘾……不知算好还是算坏。良好的生活习惯是保持健康的关键。包括营养均衡的饮食、规律的作息时间、适度的运动。在你完成和达到目标之后，这些好习惯依然会伴随着你，让你继续保持良好健康，同时守住胜利苗条的成果。形成一个习惯需要六个月，间断一天就能毁了它。克服坏习惯的好习惯遇到的困难更大，不妨至少在减重的前六个月都保持纪录日志包括饮食运动和热量。那么，在此之后不用查热量表也知道食物和运动的大概热量，不用记得那么具体了，估算出自己是否处于平衡状态。 4控制减肥的想法时时出现，而减肥的行动总在迫在眉睫的时候才进行，危机意识各有不同，迫切的心情都是一样的。这里要说的不是控制饮食和运动，而是欲望。早在几千年前，大禹就知道堵不如疏。不以量少而食之，不以时少而不动。食不在少动不在多有效就够。 A不要在心里说我再也不碰这些东西了，越是得不到的越会产生极度想要愿望，如果压抑得越久，爆发得越可怕。B对食物饥渴起来，身体本身求生的欲望是理智挡不住的。非常想吃的时候，如果立刻去吃，估计就停不下来了。这时，稍微等一会让大脑恢复运转了再去吃。即使暴也不会很失控。要克制吃垃圾食物，最好是眼不见为净。但如果看到又想吃，那么就找事做转移注意力，告诉自己过会我去做点事回来再吃，在这时请保持清醒意识到自己正在减肥，就用健康低热的食物填饱肚子。或者，如果以前必须每天吃一筒薯片才能停下来，那么先把节食食谱的热量计算出来，这种很压抑的人食谱热量一般相当低，用每天至少摄入的热量1200cal减去食物热量，就能算出你能吃多少薯片了。拿出能吃的分量放手边，其他的收起来，或者更忍不住的直接买就买最小规格的。如果这样的分量觉得不过瘾，那么就累积到周末吃七天的量，当你产生罪恶感的时候还可以有大把的时间去用运动补救。其实，当你算的过程中就应该发现，饿得要死就是为了吃几片薯片太划不来了，同等条件下可以吃很多东西填充自己的胃。 人都是好逸恶劳的，现在的人胖起来除了压力和应酬就是过得太舒服了，上下楼电梯、出门就是车，一整天都走不了几步路。肌肉越来越少脂肪越来越多身体就越沉重就越不想动，无法保持身体的活力。假如睡觉时一整晚如果没动过，早上起身时绝对浑身酸痛，这只是几小时的。长期不动累积起来的就是亚健康了，怎么查都没病，就是人不舒服，这是身体在给你报警呢。不理它的话（不管没注意还是没办法都是自己的责任），就变成不健康了。不管什么状态都不要停止，最好每天坚持，保持运动的惯性。只站了一个小时，也要告诉自己我运动了，尽量保持良好的心理暗示。这只能偶尔为之，不要变成掩耳盗铃。对自己的身体负责要实事求是。
前言前言是废话，和本文无关，怕浪费时间就跳过吧，我是啰嗦惯了，一时改不了。相信能看完全文的你所拥有的耐性，一定够减得下来。我很懒又超没耐性，经常在减肥，不是always而是often，每年都能减上几次，每次通常不会超过一个月。一般是在夏季过半的时候，天太热光吃水果能掉不少肉，人轻松了也愿意去做运动的时候去减，属于欺软怕硬的类型。定了饮食计划表、运动计划表，就算感觉不想干了也硬挺着，刚则易折，下次心理上的面对的挑战更大。如果这时有工作加班、身体不适、忙着学习等理由，我和脂肪马上一起就“解脱”了。不过这样也有好处就是减得不狠，反弹得也不厉害，峰值总保持在61~62KG。这次因为皮肤过敏外加湿疹，上医院检查是免疫系统问题变成超强过敏体质（IgE++++），说是新陈代谢出问题。我也没意识到身体和精神状况差到白天就想找个地方摊着神游，夜晚做梦各位面大乱斗，话说半句就走神，浑身发腻，上半层楼梯就觉得小腿粗得跟大腿似地，抬不起来，喘气都没力气有进没出的，用四个字就是死样活气，都是这个问题造成的。虽然生物课学过，但是根本不知道这是虾米玩意儿，要怎么衡量。被医生要求只能粗粮、果蔬，便借着这个机会来减肥。我先找到的是养生方面的内容，因为现在热门嘛，一搜就巴拉巴拉出来一片，中医……太抽象，只找到一个体质测试，说是痰湿体质，我一看，太对症了！再一看，代谢综合征！三高一低的温床。T_T我还年轻我还没结婚我还没环游世界我还没上过火星……咳咳，扯远了点。然后下定决心，为了咱未来还不知道在哪孩子，一定要减脂。（其实后来去问医生，这个75岁的老教授说不是，而且说：看网上的东西能治好几个。网上资料虽多，但是自身没有专业知识和判断能力还是随便看看就算了，千万别信啊！我们家老太太被网上那些养生砖家忽悠得天天在家折腾，一会要吃这个那个不能吃，一会要吃那个这个碰不得……）给我看病的是中医皮肤科的主任，看见我用过激素还把我家老太太给说了顿，说痰湿体质全都是大胖子，我这个不可能，就是新陈代谢方面有些问题。这么一说我放心不少，除了吃药还是要从自身开始改善。我非常相信中医的理念(可现在好的医生都没几个更何况中医)，身体有任何的表面问题绝对不是一块的问题，需要整体看待，学会倾听身体的声音，找出最后症结肯定跟作息时间饮食习惯工作环境、地理气候相关的，身体有病是报警，要自己远离危险。新陈代谢有问题按西医来说内分泌紊乱，按中医来说就是心肝脾肺肾都堵了。 废话blabla说了这么多，就是想说我是为了自身健康去减肥的，更准确的说法是减脂，很多40~50KG的骨感美女们也是很需要减脂的。所以我不会只盯着秤上的指针，健康的同时能顺便美一把也很划算的。我这里所说的高效是指在最小开销下，达到最大目标。减肥和美丽都是为了提升生活品质，让自己感觉更好。牺牲掉对美食的享受，牺牲掉生活品质，牺牲掉工作状态，牺牲掉身体健康。能以一己之意志对抗自己欲念的人，在下万分佩服，祝您一路走好，肉身成佛的涅槃就在不远处，提前道声恭喜了。 第一课 几项基本原则 这里有些需要注意的原则，最重要的只有第一条，其他的是减肥的都知道，随便看看吧 0关照自己的身体健康的身体是绝对不会有肥胖问题（这里是指真正脂肪过多，无关体重，九十公斤的健美者也这个问题）的。身体比自己更知道需要什么不需要什么。不要被大脑和味蕾控制，倾听身体的声音一定会导向健康和正常的体重。他会告诉你他需要获取什么能量，和什么样的运动。每个人的情况、生活环境和体质都不同，吃和动都要适量，什么叫适量，身体会告诉你。随着身体的变化，好或坏，“适量”也会变化。身体最会保护自己，吃了不适的东西或者运动过量或不足都会发出警告。请不要忽视。所以你可以随意一点任由身体选择，而不是“砖家说”和“计划表”。不必把生活设计成程序、放弃去尝试美食和疯狂一点的事（整晚泡吧、饮酒过量），身体当然能够承受住偶尔的放松。宿醉头痛、隔食、便秘都是身体觉得这些事情不好的警告。再次提醒一下，不要被大脑和味蕾蒙蔽。 1耐心臃肿起来的原因有很多，无特别原因如生病吃药之外无外乎懒和馋。那么回想一下你的标准体重或者你想要达到的体重远在几年前？胖子不是一天吃出来的，也不会一天就消下去。他们之间差了多少公斤，这里要说到一个数量7700cal，不用记住，稍微注意下就行，后面将经常用到。这是1公斤体重所减少或增加所需的热量。你看看自己一天吃得下一公斤吗？消化7700cal热量的食物还需要770cal热量，还有你正在看这个帖子也在消耗你的热量，甚至说躺在床上一动不动你也在呼吸，这同样要消耗能量，这些加起来至少要9000cal热量，请推荐给想增重的朋友让他们吃吃看。一次减肥成功的毕竟少数，大多数人都经历过数次减肥（插句话，演员沙溢在18岁的时候曾经是180斤的，为了报考表演专业，从没减肥过的他每天两根手指长的小黄瓜，饿得躲被子里的他从早跑到晚，一个月成功成为大帅哥，为了梦想为了理想有健康的身体底子，并且克制自己并不反弹，这种相当迅速有效，深感敬佩。如果觉着自己不是这种人的接着往下看），不仅造成了身体的伤害，每次反弹都是破记录的。随着年龄的增长更甚，即使重量没反弹多少，肌肉反弹出的脂肪看起来足足有三陪。为了这次是你人生中的最后一次减肥，请保持耐心，虽然每次都是这么想的，看看反弹出的肥肉，别那么自信，如果能保持耐心，那么你不会在明年这个时候继续开始你的下一次更高难度减肥。 2坚持一个好的策略会让你离成功更近，不管是哪种有氧运动更有效，还是怎样的食谱更低热甚至负热。这些通通不重要，甚至只要饭后半小时散步和吃到八分饱也同样有效。不管高效低效，任何一种减肥方法都能成功，唯一正确的策略只有坚持。不管有任何客观或主观因素的问题，请不要放弃。我们都不是机器人（机器人也有上油充电的时候），总有需要放松的时候，下面将提到一些可以放松的时刻。即使在心情不好、工作太累的时候，只做微量的运动（逛逛街或逛逛公园）和少量吃点甜食（一小块巧克力舒缓心情），也一定要持续不断。一年中几天的间断或暴食不会影响到一年效率，但就此放弃（特别是自暴自弃）的话一定就是失败。 3习惯三高、亚健康都是现代人生活习惯的问题造成的。比如我自己就受到上网的困扰，不想在上面浪费时间，不碰做别的事就没事，只要粘上去就算无所事事的刷新也能到深夜。腰腹也是这么坐出来的，目前采取的办法就是先把该做的事做完才上，并且到时间停止（TAT目前还控制不了，至少先做事的话总时间上还是有减少的），另外每天散步个几小时就不那么上瘾了。不过最近上薄荷有点上瘾……不知算好还是算坏。良好的生活习惯是保持健康的关键。包括营养均衡的饮食、规律的作息时间、适度的运动。在你完成和达到目标之后，这些好习惯依然会伴随着你，让你继续保持良好健康，同时守住胜利苗条的成果。形成一个习惯需要六个月，间断一天就能毁了它。克服坏习惯的好习惯遇到的困难更大，不妨至少在减重的前六个月都保持纪录日志包括饮食运动和热量。那么，在此之后不用查热量表也知道食物和运动的大概热量，不用记得那么具体了，估算出自己是否处于平衡状态。 4控制减肥的想法时时出现，而减肥的行动总在迫在眉睫的时候才进行，危机意识各有不同，迫切的心情都是一样的。这里要说的不是控制饮食和运动，而是欲望。早在几千年前，大禹就知道堵不如疏。不以量少而食之，不以时少而不动。食不在少动不在多有效就够。 A不要在心里说我再也不碰这些东西了，越是得不到的越会产生极度想要愿望，如果压抑得越久，爆发得越可怕。B对食物饥渴起来，身体本身求生的欲望是理智挡不住的。非常想吃的时候，如果立刻去吃，估计就停不下来了。这时，稍微等一会让大脑恢复运转了再去吃。即使暴也不会很失控。要克制吃垃圾食物，最好是眼不见为净。但如果看到又想吃，那么就找事做转移注意力，告诉自己过会我去做点事回来再吃，在这时请保持清醒意识到自己正在减肥，就用健康低热的食物填饱肚子。或者，如果以前必须每天吃一筒薯片才能停下来，那么先把节食食谱的热量计算出来，这种很压抑的人食谱热量一般相当低，用每天至少摄入的热量1200cal减去食物热量，就能算出你能吃多少薯片了。拿出能吃的分量放手边，其他的收起来，或者更忍不住的直接买就买最小规格的。如果这样的分量觉得不过瘾，那么就累积到周末吃七天的量，当你产生罪恶感的时候还可以有大把的时间去用运动补救。其实，当你算的过程中就应该发现，饿得要死就是为了吃几片薯片太划不来了，同等条件下可以吃很多东西填充自己的胃。 人都是好逸恶劳的，现在的人胖起来除了压力和应酬就是过得太舒服了，上下楼电梯、出门就是车，一整天都走不了几步路。肌肉越来越少脂肪越来越多身体就越沉重就越不想动，无法保持身体的活力。假如睡觉时一整晚如果没动过，早上起身时绝对浑身酸痛，这只是几小时的。长期不动累积起来的就是亚健康了，怎么查都没病，就是人不舒服，这是身体在给你报警呢。不理它的话（不管没注意还是没办法都是自己的责任），就变成不健康了。不管什么状态都不要停止，最好每天坚持，保持运动的惯性。只站了一个小时，也要告诉自己我运动了，尽量保持良好的心理暗示。这只能偶尔为之，不要变成掩耳盗铃。对自己的身体负责要实事求是。
阅读指南：1.本文所提到的减肥都是指减脂。2.本文将一直强调关注你的身体。没有任何对具体状态的判断，各人的身体不同，自己是最清楚的。将会有些对身体的脾性介绍，帮助你了解和对待自己的身体。3.本文的任何一个字或数字都不需要你去记忆，大概了解或者知道有那么回事就行了，完全不会影响阅读。我会在后续的内容中给出出来最终值，中间值只是参考，那些比较重要或常用的数值或名称会在文中经常出现，绝对会出现到你不厌其烦，所以完全不必担心。这些是为了让你充分了解波第先生需要那么多营养及运动的必要性和合理性。希望，最终你完全可以按照自己喜好的食物去安排食谱，而不是照搬别人的；你也可以适当修改运动项目和食物的结构符合自己的身体需要，而不会拿着别人的推荐不知所措；更不会说我能不能只吃蛋白质戒掉糖和脂来减肥之类的话。（很可能最终你和“标准答案”的选择还是一样的。）4.延伸阅读可以跳过。（其实本文的大多数内容都可以跳过）5.这些枯燥的理论（包括瘦身课程里的）我看着也半天拐不过弯来，所以我会按我自己理解的来讲但并不一定非常准确，并且还会在其中增加一些个人观点（一般带有括号的）和一点娱乐性调料。6.这里的每一道题不需要你真的去做出来（也没有正确答案），只是在我的喋喋不休让你昏昏欲睡前，为了加深理解和记忆麻烦，您开动大脑思考下吧。希望在看完本文之后，有人又告诉你什么很有效，不要轻易相信，先思考一下或查找一些资料之后再做判断和决定。7.如果你是一个很有目标执行力很强的人，完全可以当做减肥之余的娱乐消遣。因为等我写完的时候，大概你已经达到理想的体重了。8.本文的目的就如标题所说：不是随便减，减起来很随便。当你看完全文之后（如果我写得完的话，您从开头就该初步判断出此坑挖得相当大），完全不必对个位数的热量和今天不小心吃了几滴油焦焦计较了。也不必把运动安排得跟打仗似的。你完全了解你自己的身体，并相信他。最重要的是我们要生活得幸福快乐，不管减肥前\中\后。并不奢望看了这些唠叨就能让大家幸福。Just take it easy and relax! 前言前言是废话，和本文无关，怕浪费时间就跳过吧，我是啰嗦惯了，一时改不了。相信能看完全文的你所拥有的耐性，一定够减得下来。我很懒又超没耐性，经常在减肥，不是always而是often，每年都能减上几次，每次通常不会超过一个月。一般是在夏季过半的时候，天太热光吃水果能掉不少肉，人轻松了也愿意去做运动的时候去减，属于欺软怕硬的类型。定了饮食计划表、运动计划表，就算感觉不想干了也硬挺着，刚则易折，下次心理上的面对的挑战更大。如果这时有工作加班、身体不适、忙着学习等理由，我和脂肪马上一起就“解脱”了。不过这样也有好处就是减得不狠，反弹得也不厉害，峰值总保持在61~62KG。这次因为皮肤过敏外加湿疹，上医院检查是免疫系统问题变成超强过敏体质（IgE++++），说是新陈代谢出问题。我也没意识到身体和精神状况差到白天就想找个地方摊着神游，夜晚做梦各位面大乱斗，话说半句就走神，浑身发腻，上半层楼梯就觉得小腿粗得跟大腿似地，抬不起来，喘气都没力气有进没出的，用四个字就是死样活气，都是这个问题造成的。虽然生物课学过，但是根本不知道这是虾米玩意儿，要怎么衡量。被医生要求只能粗粮、果蔬，便借着这个机会来减肥。我先找到的是养生方面的内容，因为现在热门嘛，一搜就巴拉巴拉出来一片，中医……太抽象，只找到一个体质测试，说是痰湿体质，我一看，太对症了！再一看，代谢综合征！三高一低的温床。T_T我还年轻我还没结婚我还没环游世界我还没上过火星……咳咳，扯远了点。然后下定决心，为了咱未来还不知道在哪孩子，一定要减脂。（其实后来去问医生，这个75岁的老教授说不是，而且说：看网上的东西能治好几个。网上资料虽多，但是自身没有专业知识和判断能力还是随便看看就算了，千万别信啊！我们家老太太被网上那些养生砖家忽悠得天天在家折腾，一会要吃这个那个不能吃，一会要吃那个这个碰不得……）给我看病的是中医皮肤科的主任，看见我用过激素还把我家老太太给说了顿，说痰湿体质全都是大胖子，我这个不可能，就是新陈代谢方面有些问题。这么一说我放心不少，除了吃药还是要从自身开始改善。我非常相信中医的理念(可现在好的医生都没几个更何况中医)，身体有任何的表面问题绝对不是一块的问题，需要整体看待，学会倾听身体的声音，找出最后症结肯定跟作息时间饮食习惯工作环境、地理气候相关的，身体有病是报警，要自己远离危险。新陈代谢有问题按西医来说内分泌紊乱，按中医来说就是心肝脾肺肾都堵了。 废话blabla说了这么多，就是想说我是为了自身健康去减肥的，更准确的说法是减脂，很多40~50KG的骨感美女们也是很需要减脂的。所以我不会只盯着秤上的指针，健康的同时能顺便美一把也很划算的。我这里所说的高效是指在最小开销下，达到最大目标。减肥和美丽都是为了提升生活品质，让自己感觉更好。牺牲掉对美食的享受，牺牲掉生活品质，牺牲掉工作状态，牺牲掉身体健康。能以一己之意志对抗自己欲念的人，在下万分佩服，祝您一路走好，肉身成佛的涅槃就在不远处，提前道声恭喜了。 第一课 几项基本原则 这里有些需要注意的原则，最重要的只有第一条，其他的是减肥的都知道，随便看看吧 0关照自己的身体健康的身体是绝对不会有肥胖问题（这里是指真正脂肪过多，无关体重，九十公斤的健美者也这个问题）的。身体比自己更知道需要什么不需要什么。不要被大脑和味蕾控制，倾听身体的声音一定会导向健康和正常的体重。他会告诉你他需要获取什么能量，和什么样的运动。每个人的情况、生活环境和体质都不同，吃和动都要适量，什么叫适量，身体会告诉你。随着身体的变化，好或坏，“适量”也会变化。身体最会保护自己，吃了不适的东西或者运动过量或不足都会发出警告。请不要忽视。所以你可以随意一点任由身体选择，而不是“砖家说”和“计划表”。不必把生活设计成程序、放弃去尝试美食和疯狂一点的事（整晚泡吧、饮酒过量），身体当然能够承受住偶尔的放松。宿醉头痛、隔食、便秘都是身体觉得这些事情不好的警告。再次提醒一下，不要被大脑和味蕾蒙蔽。 1耐心臃肿起来的原因有很多，无特别原因如生病吃药之外无外乎懒和馋。那么回想一下你的标准体重或者你想要达到的体重远在几年前？胖子不是一天吃出来的，也不会一天就消下去。他们之间差了多少公斤，这里要说到一个数量7700cal，不用记住，稍微注意下就行，后面将经常用到。这是1公斤体重所减少或增加所需的热量。你看看自己一天吃得下一公斤吗？消化7700cal热量的食物还需要770cal热量，还有你正在看这个帖子也在消耗你的热量，甚至说躺在床上一动不动你也在呼吸，这同样要消耗能量，这些加起来至少要9000cal热量，请推荐给想增重的朋友让他们吃吃看。一次减肥成功的毕竟少数，大多数人都经历过数次减肥（插句话，演员沙溢在18岁的时候曾经是180斤的，为了报考表演专业，从没减肥过的他每天两根手指长的小黄瓜，饿得躲被子里的他从早跑到晚，一个月成功成为大帅哥，为了梦想为了理想有健康的身体底子，并且克制自己并不反弹，这种相当迅速有效，深感敬佩。如果觉着自己不是这种人的接着往下看），不仅造成了身体的伤害，每次反弹都是破记录的。随着年龄的增长更甚，即使重量没反弹多少，肌肉反弹出的脂肪看起来足足有三陪。为了这次是你人生中的最后一次减肥，请保持耐心，虽然每次都是这么想的，看看反弹出的肥肉，别那么自信，如果能保持耐心，那么你不会在明年这个时候继续开始你的下一次更高难度减肥。 2坚持一个好的策略会让你离成功更近，不管是哪种有氧运动更有效，还是怎样的食谱更低热甚至负热。这些通通不重要，甚至只要饭后半小时散步和吃到八分饱也同样有效。不管高效低效，任何一种减肥方法都能成功，唯一正确的策略只有坚持。不管有任何客观或主观因素的问题，请不要放弃。我们都不是机器人（机器人也有上油充电的时候），总有需要放松的时候，下面将提到一些可以放松的时刻。即使在心情不好、工作太累的时候，只做微量的运动（逛逛街或逛逛公园）和少量吃点甜食（一小块巧克力舒缓心情），也一定要持续不断。一年中几天的间断或暴食不会影响到一年效率，但就此放弃（特别是自暴自弃）的话一定就是失败。 3习惯三高、亚健康都是现代人生活习惯的问题造成的。比如我自己就受到上网的困扰，不想在上面浪费时间，不碰做别的事就没事，只要粘上去就算无所事事的刷新也能到深夜。腰腹也是这么坐出来的，目前采取的办法就是先把该做的事做完才上，并且到时间停止（TAT目前还控制不了，至少先做事的话总时间上还是有减少的），另外每天散步个几小时就不那么上瘾了。不过最近上薄荷有点上瘾……不知算好还是算坏。良好的生活习惯是保持健康的关键。包括营养均衡的饮食、规律的作息时间、适度的运动。在你完成和达到目标之后，这些好习惯依然会伴随着你，让你继续保持良好健康，同时守住胜利苗条的成果。形成一个习惯需要六个月，间断一天就能毁了它。克服坏习惯的好习惯遇到的困难更大，不妨至少在减重的前六个月都保持纪录日志包括饮食运动和热量。那么，在此之后不用查热量表也知道食物和运动的大概热量，不用记得那么具体了，估算出自己是否处于平衡状态。 4控制减肥的想法时时出现，而减肥的行动总在迫在眉睫的时候才进行，危机意识各有不同，迫切的心情都是一样的。这里要说的不是控制饮食和运动，而是欲望。早在几千年前，大禹就知道堵不如疏。不以量少而食之，不以时少而不动。食不在少动不在多有效就够。 A不要在心里说我再也不碰这些东西了，越是得不到的越会产生极度想要愿望，如果压抑得越久，爆发得越可怕。B对食物饥渴起来，身体本身求生的欲望是理智挡不住的。非常想吃的时候，如果立刻去吃，估计就停不下来了。这时，稍微等一会让大脑恢复运转了再去吃。即使暴也不会很失控。要
少吃
少吃
柳岩承认整容 多运动多活动