体脂秤
记录食物热量的APP
首先要明确一点，我们所说的减肥，减的是脂肪，而不是体重。减肥的道理呢也很简单：1、当天热量摄入-当天热量消耗＞0，就会变胖一点点2、当天热量摄入-当天热量消耗＜0，就会变瘦一点点那么热量又是什么呢？
热量不是温度，而是食物中所存在可以转化为人体所需的物质，每一种食物都有对应的热量，一般计量单位为：卡、千卡、大卡等。据研究表明，由于在远古时期人类获取食物非常困难，为了生存需要，在不断的进化过程中，人类将吃过的食物未消耗的部分转化成脂肪储存起来，以便适应忍饥挨冻的环境。所以，我们现在前一天吃饭吃多了，身体也会把当天食物多余的部分转化成脂肪进行储存，这也就是为什么每天早上，身体的脂肪含量要比前一晚高的原因。
回归正题，如何减肥？我们常说的“三分练、七分吃”，就是把身体里多余的热量释放出去。热量消耗的途径分为三种：1、基础代谢率 也就是一天一动不动，身体自己就会消耗的热量，每个人的基础代谢率不同，也跟肌肉率有关，这就是我们会经常看到，有些人怎么吃都不胖，因为他们身体本身就会给他消耗热量。2、运动量 通过运动会燃烧身体的脂肪，从而消耗多余的热量。3、食物的热效应 通过进食而引起能量消耗增加的现象。如何做到消耗热量，简单来讲就是三点：一、控制热量摄入二、增加运动量三、保证规律的作息
一、控制热量摄入：大家可以买一个体脂秤，用来测量体重、体脂率、内脏脂肪指数等关键数据，数据不需要多么精准，只要帮助我们观察每天的变化就可以。另外可以下载一些查询食物热量的手机APP，每日三餐记录热量的摄入。要记住的是，减肥期间，煎、炸、烤尽量不要吃了，像烧烤、火锅、炸鸡、啤酒奶茶等简直是热量生产机，这一类最好戒掉。碳水化合物减少米饭、馒头、面条的摄入，用玉米、红薯、紫薯等富含膳食纤维的进行代替，饱腹感强同时可以帮助肠胃进行消化。各类食物热量表可以通过APP进行查询，进而有选择的摄入。
二、增加运动量在这里给大家推荐一个在家里也可以燃脂训练的小方案，如果是男生的话，可以再增加一些力量训练，增加肌肉含量，减脂效率会事半功倍哦~
三、保证规律的作息 每天保证8小时的睡眠，不要熬夜，既可以让肌肉得到休息，也可以提高基础代谢率。
千万不要节食减肥！会容易报复性长肉的，如果哪天实在是控制不住美食的诱惑，有节制的一周破例一次也是可以的，就把它当做是努力一周的奖赏。
还有，一定要坚持，坚持，再坚持！减肥是个长期过程，不要妄想不动或者短时间内就能达成目标，加油！祝大家减肥成功！