制定科学的减肥计划，从饮食习惯上慢慢改善，便能在健康中减掉多余的赘肉哦。平日里不健康的进食方法都应该得到重视，比如暴饮暴食、吃饭的速度过快、无休止的吃甜腻的食物、以及过度溺爱自己，不想吃的东西一概不碰等等，这些陋习必须加以改正，减肥计划才能有突破有成就。 学会细嚼慢咽，按时吃三餐后，对食物的选择上也要有所分别，尽量准备一个食物热量表，每天计算着摄入热量，对肥胖的人们来说是一种很有效的办法哦。 小编虽然不能为大家详细列出食物热量表，但可以大致划分出四类不适合减肥者吃的食物。第一种是煎炸食物，到了夏季各种煎炸烤的食物随处可见，想减肥就远离摊位吧。煎炸烤的食物营养成分已经被破坏掉了，经常吃这类食品会严重影响健康，还会提高患有高血压、脂肪肝等疾病的几率。 第二种就是膨化食品，经过无数道加工程序后，膨化食品内只有不健康的垃圾油了，什么营养物质都没有，只会给减肥拖后腿。 至于饮料就少喝碳酸饮料，酒类也要尽量少喝。大部分的碳酸饮料除了糖分之外就剩下气泡了，喝多了会长小肚子，很可怕的。而酒类尤其是啤酒喝多了会长“啤酒肚”，想减掉很困难哦。 减肥时控制自己尽量少的接触上述食物以及饮品十分关键，另外，控制进食过量也对减肥有帮助、假如您是一位大胃王，每次需要吃三四碗的米饭，那么从减肥之日开始每顿少吃一碗，每次少吃一块排骨，少喝一碗汤，在一个月之后必定会见到成效哦
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