抗拖延7天搞定——优秀大学生成长手册

下面所列的七个策略是用来减弱或消除导致拖延的许多根源问题。每条建议和每周的七天中的一天的英文首字母是对应的，这样便于你记忆。好好利用这个策略单，可以提醒你自己，生命中的每一天都是一个停止拖延的机会。周一（Monday）：让它有意义（Meaningful）。你正拖延的这个任务有多重要？完成它会有哪些好处？把好处都写出来，看是否与你的短、中和长期目标有关系。一定要详细写出完成任务后的回报，包括大功告成后你的感觉。要记住这个策略，只需记住它的英文是M打头的，和周一（Monday）的英文一样。周二（Tuesday）：拆分任务（Take it apart）。把大任务拆分成一个个能在15分钟之内就完成的小任务。如果一个巨长的阅读任务让你望而却步，就可以把它分成许多个2页或3页的页码段。然后把页码段写在一张纸上，每读完一个页码段，就把它从纸上划掉，这样你就能看到自己的进展状况。再大的项目都能被拆分成一个个小任务。这个策略的英文打头字母是T，和周二（Tuesday）一样。周三（Wednesday）：写下目标陈述。例如，你迟迟无法开始你的学期论文，你就可以写：“我打算在晚9点前至少写出10个论文选题。然后就奖励自己一个小时阅读小说。”把这个目标陈述写在一张小纸片上，随身带着，或是张贴在你学习的地方，让你时常能看到。记住，这个策略的第一个单词是写（Write），和周三（Wednesday）一样，都以W打头。周四（Thursday）：告诉所有人。向大家宣布你打算要完成一个任务。对你的朋友说，你打算在周六前学会10个不规则法语动词。同时告诉你的爱人、室友、父母和孩子。还有任何一个会问你是否已完成任务的人或是可以给你提供建议的人。把全世界都变成你的亲友团。告诉（Tell）和周四（Thursday）能够联系起来。周五（Friday）：寻找奖品。要慎重地给自己颁发奖品。如果没有完成任务，就不能有奖品。如果你本来就打算去看电影的，就不要把看电影作为你完成生物作业后的奖励。当你通过“正当手段”获得这份奖品时，注意自己是何感觉。记住，周五（Friday）是寻找奖励（Find a reward）的大好日子。（当然，你可以在一周的任何一天给自己奖励。这里选择周五是为了便于你记忆。）周六（Saturday）：处理它，立刻！现在就开始做。发现自己拖延的那一刻，就立刻投入到工作中去。想象你在一个寒冷的高山湖泊边上，即将纵身一跃。慢慢地下水会是一种慢性折磨。而纵身一跃式的入水反而没那么痛苦。还有，把任务远远地抛在身后的感觉，也会让你很享受的。处理（Settle）和周六（Saturday）的英文首字母一样。摘自《优秀大学生成长手册（14版）》