今天我们来谈的是怎么样保护我们的胶原蛋白？或者说怎么减少流失，怎么增加胶原蛋白？有以下几种方法：
1：饮食摄取：方法很简单，最常说的就是猪蹄，牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都富含胶原蛋白。因为猪脚、猪皮与骨骼都有一层粘稠状的胶质，吃起来柔软而具有弹性，这就是胶原蛋白。经过烹调，冷却后形成的“肉冻”、“鱼冻”就是胶原蛋白经过加水煮沸成溶胶后，再冷却形成的凝胶。因为胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。为了使食物中的胶原蛋白产品释放出来，用炖、煮、烧和煲汤的烹调方法最佳。但是补充的同时易发胖，可多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，可以降低补充胶原蛋白同时摄入的脂肪含量。也可以建议服用鱼胶原蛋白，它不含脂肪，不会引起身体发胖。还有菇凉们通过买其他保健品的来补充胶原蛋白，但必须坚持2个月的周期，因为长时间流失掉的胶原蛋白，没有一定时间是难以补回来的。晚上睡前是服用胶原蛋白饮料的最佳时间，因为夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。
2：添加在护肤品中：添加胶原蛋白的化妆品它具有一定保湿、抗皱效果，但是仅作用于表皮，很难进入真皮层。
3：外部注射：流行的微整，直接皮下注射胶原蛋白，有立竿见影的效果，但存在肌肤排斥、过敏的风险，并且价格昂贵，维持的时间也较短暂。注射到皮肤内的胶原蛋白会被人体逐渐吸收，因此其功效只能维持半年至一年，而且少数人群可能会出现过敏、感染等副作用。
4：口服小分子：这是目前最为成熟和最为有效的胶原蛋白补充方法，但需要注意的是最好是纯天然无添加的小分子胶原蛋白肽（分子量小于1000道尔顿），才能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层。但是有一点要注意， 人体在吸收胶原蛋白时，分子量是非常关键的因素，分子量越小越易被人体吸收，胶原蛋白的分子量要在3000道尔顿以下，才适宜被人体吸收。
人体在每天的自我更新中会不断流失胶原蛋白，女性从20岁开始每天要流失5000mg的胶原蛋白，随着年龄的增长，这一数值还在不断增加。因此，每天服用的胶原蛋白饮料中胶原蛋白的含量不应少于5000mg。