训练场所
训练器材
专业教练
一、初级训练初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下， 做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习拳击力量训练的三个阶段。也可在休 息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿 这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
二、中级训练 中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
三、高级训练所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
1.泛化阶段。在学习任何一个技术动作的初期，通过教练的讲解和示范以及自己的训练实践，只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解。对于你的身体而言，学习的新的动作是一个来自于身体外界的刺激，只不过是通过相应的感受器传到大脑皮层，引起大脑皮层细胞的强烈兴奋。因为皮层内抑制过程尚未确立，所以大脑皮层中的兴奋与抑制都呈扩散状态，条件反射是不稳定的。这个阶段的动作表现往往是僵硬和不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余动作，譬如出拳时肩膀僵硬，滑步时脚下移动距离不准确，出拳手脚不协调，出拳时身体歪斜等。这些现象是大脑皮层细胞兴奋扩散的结果。在此阶段中，教练应该抓住动作的主要环节和学生在掌握动作中存在的主要问题进行教学，不要去过多的去扣动作细节（如掉手，重心前后不稳定，出拳的路线，脚下的蹬转等）。教练要多做动作示范及用比较容易理解的语言进行教学。
2.分化阶段。经过不断的练习，初学者对运动技能的内在规律有了初步的理解，一些不协调和多余的动作也逐渐消除，错误动作也逐步得到一定程度的纠正，譬如在出拳时身体能更好的控制住重心，肩膀能放松协调的送出，出拳可以直去直回，能比较顺利和连贯地完成完整技术动作。此时，大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的过程开始逐渐集中。这时你已经初步建立了动力定型，但定型还是不够巩固的，遇到新异刺激，多余动作和错误动作可能重新出现。(譬如有人在围观你的训练，你很容易一兴奋就进入了自嗨模式，或者实战，一紧张动作全丢了，刚学的直拳全变成王八拳，脚下也乱了)，在此过程中，教练要注意纠正队员的动作，多体会动作的细节，促进分化抑制进的一步发展，使动作越来越准确。
3.巩固阶段。通过进一步反复训练，运动条件反射得到巩固。建立了巩固的动力定型。大脑皮层的兴奋和抑制在时间上和空间上更加集中。此时不仅动作准确好看，舒服协调，而且某些环节的动作还可以出现自动化。就是不必有意识的控制就能做出动作来。在环境条件变化时，技术动作也不容易受破坏。同时，由于内脏的活动与动作配合得很好，完成技术动作的训练会感到越来越轻松省力。但是，动力定型发展到了巩固阶段，不代表你可以歇了。而是更加努力的通过训练让你的熟练技术不断提高动作质量，使动力定型更加完善和巩固，也就是我们常说的巩固特长。另一方面，不断加强不熟练及生僻动作的练习。如果你偷懒休息，已经巩固了的动力定型会消退，尤其是一些难度大的移动组合拳技术，动作越复杂、难度越大，消退得越快。这个阶段，教练要提出进一步要求，去指导学生进行技术理论学习，有利于动力定型的巩固和动作质量的提高，为达到自动化程度打下扎实的技术基础。
4.动作自动化。就是练习某一技术动作时，可以在无意识的条件下完成。譬如，对方前直你不用想就侧闪后直前摆打出去接移动或接拳，这个过程中，你对整个动作或者是对动作的某些环节都是无意识的。再举个例子。拿筷子吃饭，走路就是人类自动化的动作。你在走路时可以聊天看手机，而不用有意识的去想应我要迈哪条腿，如何维持身体平衡。自动化动作也并不是永远无意识进行的，受到外界异常刺激时，大脑皮层的兴奋就会提高，对自动化动作又会产生意识，譬如，参加大型比赛时，一些出拳和移动就会成为有意识行为。此外，运动员想要体会自己动作的某环节或组合技术的某部分动作时，对这些动作则产生具体意识。然而你想提高运动成绩，就必须尽可能的使动作达到自动化程度，但有一个重要前提就是你这个动作是正确的，高质量的。虽然动力定型已经非常巩固，但有时训练中你的技术动作发生了细微的变动，练跑了，可能不容易察觉，等发现的时候，可能错误，变质的动作因为你的不断重复而变的巩固下来。所以我们在动作达到自动化以后，要不断的自查，他查动作的正确性，确保动作的质量，追求卓越。
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