'国民男神'张继科意外崴脚，黑脸怒斥粉丝没素质

脚伤恢复治疗的这段日子，在国乒医疗组的监控下，张继科每天都会在训练馆进行4个小时的恢复训练。上午两个小时的训练后，球台上都是他的汗水。可见为了早日康复重现赛场，张继科咬牙努力的坚持。

训练后，体能师为张继科拉伸身体。据了解，国乒将再次请来北医三院的运动康复专家，为张继科诊断伤情恢复情况。

由于场地以及装备的限制有些肌肉的激活拉伸动作没有办法进行，那么今天我想再教大家一些最基础也最简单易学的肌肉激活及拉伸动作，大家可以根据自己的实际情况来选择最适合自己的练习动作。希望对你会有所帮助。

说到拉伸，那么到底要如何训练呢，今天也给大家分享一些日常训练中的练习的拉伸动作。开始我们要先做一些练习，来放松一下，做好充分的准本，避免受伤。激活拉伸练习都是些最为基础的练习动作，话不多说先来看看几组动作。

1.呼吸训练大家都知道运动时，如何合理的呼吸是最最重要的，那么我们开始练习吧！动作很简单，身体先小幅度下蹲，双手叉腰，手指置于腹部，接着呼吸。同时这一项也是十分重要的练习，用来激活维持腰部稳定的肌肉，并且使得呼吸通畅。

2.胸前推拉不能再简单的动作，用最简单的推拉动作来激活我们的上半身，像图解这样，做十次来激活你的上半身肌肉吧。

3.上肢拉伸同样是一个简单的扶墙动作，我们只需要找一面墙壁作为支撑，像下图这样手压在墙上，同时下压胸部。

简单的介绍了3种最基本的激活与拉伸动作，不知道是否对你有所帮助。