如果实在无法入睡，就试试戴眼罩。
一些舒缓的音乐可以放松自己，促进睡眠。
一个好的入睡环境对于睡觉具有很好的调节作用。舒适的床、喜欢的味道、适当的亮度等等。睡在自己感觉相对舒适的环境，可以暖暖的窝在被窝里，还有自己熟悉的喜爱的味道，看看四周安逸的环境，对于睡眠有很大的作用。 如果长时间无法入睡，可以试试戴眼罩或者听一些舒缓的定时音乐等等，这都是促进睡眠的好方法。
适当的运动对身体有益无害，对于睡眠也是一样的。可以选择在睡前适当做一些运动，比如说慢跑，有氧呼吸，骑自行车等等，可以根据个人喜好选择一些运动强度不大的运动，让自己的身心得到适当的放松。 运动过后可以选择洗一个温水澡再入睡，对睡眠也有促进作用。
正确的睡觉姿势对睡眠质量也有一定的影响。正确的睡姿的养成对于骨骼的增长，身形的改善等等具有重要的作用。养成正确的睡姿需要一定的时间，每个人的睡姿在一定程度上都是有缺陷的，所以养成正确睡姿的初期都需要坚持，一开始都会不习惯，甚至失眠都是可能发生的，但只要坚持下来，后期就会觉得舒适，对于还在长成期的人来说，对于骨骼的增长、定性都是十分重要的。
好的睡眠依赖于每天所补充的营养。各种身体必需的维生素C、维生素E等等，均衡的饮食不仅仅对身体各器官起着调节作用，还能加速身体血液循环让我们一整天身心愉悦。 多吃水果蔬菜，补充身体所需维生素；适当补充一些蛋白质，为身体补充能量；多喝水，加速身体血液循环，加速新陈代谢。提高自己的身体素质，睡眠质量也能改善。
拥有一个好的睡眠尽量避免睡太长时间。睡觉要时间适度，也要规律。 一个人每天睡6至8个小时已经足够保持一天所需精力，而且会显得相对精神；一天之中睡眠时间太长，就会缺少运动的时间，身体的新陈代谢也就变得缓慢，身体素质也就逐步下降了；一天之中睡眠时间太少，会缺乏精力，身心疲惫，严重影响一天的工作。 睡觉要选择合适的时间段，合理安排自己的时间，在合适的时间做合适的事。一般午觉只需30-40分钟，晚上00：00前要尽量进入睡眠，早上7:30之前起床，可以选择晨跑，呼吸早晨新鲜的空气，一整天充满活力。
睡觉之前放空自己更容易入睡。在睡觉之前要尽量把自己手头的工作做完，这样睡觉的时候就不必纠结于该不该起床完成工作。即便是没能完成任务，也要暂时放下手头的工作，此时睡觉才是最重要的事情。 睡觉优先于一切，抱着安心睡觉的心态，安然的享受睡觉，把睡觉认定为一件美好的事情，就能放下睡觉之外的其他事情，进入一个好的睡眠状态。
养成好的睡眠习惯是个循序渐进的过程，要逐步养成，操之过急反而起到相反的作用。
睡觉之前洗澡，尽量用温水，水温过冷过热都不宜。