跑步机不是上去就乱跑的,正确的跑步姿势能让您跑得快,效率高,还不易受伤。正确跑步姿势分解--深圳力健康体
工具/原料
tips:跑步前先做拉伸活动,预先活络关节,激活肌肉,加快血液循环,达到热身效果
方法/步骤
1
头和肩:要保持头和肩的稳定。头要正对前方,不要向前探,两眼注视前方,肩部适当放松,避免含胸耸肩。
2
臂膀和手:摆臂应该以肩为轴做前后动作,左右幅度不超过身体正中线,手指、手腕和臂应该是放松的,肘关节弯曲角度约为90°。
3
躯干和髋:从颈部到腹部保持直立,躯干不要左右摇摆或上下起伏太大,腿前摆时送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
4
腰部:保持自然直立,肌肉稍微进展,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
5
大腿与膝盖:大腿和膝用力前摆(不是上抬),腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
6
小腿与跟腱:脚落在身体前约30里面的位置,靠近正中线,小腿不 宜跨太远,避免跟腱因受力过大而劳损。小腿前摆方向要正,脚尽量朝前,不要外翻或者后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。
7
脚跟和脚趾:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地方法是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌,若用脚跟着地,则非常容易伤到脚。
注意事项
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘。
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