在做这套减肥瑜伽之前，要准备好换一身穿着宽松舒服的衣服，最重要的是放松心情，心无杂念。
2蝴蝶式 ①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。 ②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。 ③重复25次，如果可以，也可重复50次。
3桥式 ①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。 ②双臂平放在地板上，手掌向下着地。 ③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。 ④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。 ⑤重复2-3次。
4跪式俯卧撑 ①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。 ②双周置于肩膀下方，并与肩膀在一条线上。 ③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。 ④重复12次。
5猫式 ①跪在地板上，小腿紧贴地板。 ②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。 ③背部向上拱起，收紧腹部。
6狮子式 ①平跪在地板上，小腿面紧贴地板。 ②上身向前弯曲，双手着地并与肩同宽，伸直背部。 ③抬起头部，背部向下拱起，收紧腹部。
7下狗式 ①在猫式的基础上，伸直双腿。 ②双手紧贴地板向前推，直到背部与双臂呈一条指向。 ③面部向下，自然呼吸5次，然后再回到猫式，重复4次。
8儿童式 ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。 ②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。 ③放松身体，慢慢呼吸。
9英雄式举臂 ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上，伸直背部。 ②伸直双臂越过头顶指向天花板。
10后仰式 放低双臂置于身体后方，并与肩同宽。肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向斜上方
每个动作务必做到位，但不要用太大的动作，尽量放松的做，不要紧张，动作不能太机械。