运动是减肥的最有效的方法之一，想要燃烧脂肪，延展身体的减肥动作你一定不能错过！今天分享劈腿减肥操，伸展自己的身体就能够促进脂肪燃烧。奴娃女人坊：http://blog.sina.com.cn/nuwanvrenfang
方法/步骤
1
第一步：先以四足跪姿做预备动作，调节呼吸。
2
第二步：接下来将双腿膝盖伸直，双脚往后延伸，此时身体进入平板动作。
3
第三步：接着将右腿往身体右侧伸出，和左腿呈现90度
4
第四步：进入单边噼腿上犭式，伸展大腿内侧、腹部肌肉与胸锁乳凸肌。此时要避免过度后弯，肩胛后收下滑。
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第五步：接着调节唿吸，一个吐气后进入单边噼腿下犭式，要避免停留太久，因为会容易想吐。 动作(4)(5)需配合唿吸交替，吸气时进入单边噼腿上犭，吐气时进入单边噼腿下犭，不疾不徐，每个吸气吐气可持续大约3至5秒，反覆交替10至15次为一组，可练习3至5组，练完右腿后另可换左腿进行相同练习。
注意事项
1
臀部和身体中心线不要偏离，否则会伸展不到大腿内侧肌肉。
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要避免肩胛过度紧张，耸肩做动作。 动作与动作过程当中强调自然及流畅地转换，循序渐进增加强度，并提供可替换动作，安全且低冲击的特性适合男女老幼。此外，此健身操可运动全身九大可动关节，具备训练强度，可视个人需求串联各式动作。每项动作均依暖身、伸展、主运动、伸展及完全放松的流程进行。更多减肥经验点击下边获得！
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