劈腿属于比较进阶的体位法，需要较长时间的练习，若无法做到完成式，千万不可勉强，只要伸展到自己的极限即可，不宜伸展过度。而适时使用辅助器练习替代动作，也可以达到同样的伸展效果喔！
步骤/方法
1
将瑜伽枕抵住把竿，取二块瑜伽砖放在身侧预备。靠近把竿，前弓后箭，后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕，脚跟抵住直立的把竿，双手垂放于身侧瑜伽砖或是地板。
2
上半身重心往下压，骨盆往下沉，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。
3
重心持续往下，挺起上半身，视线看向前方，持续伸展试着让骨盆再往下沉。
4
柔软度比较好的人，亦可将手直接放在身侧地板上，结束后收回前脚，换边练习。