新手健身锻炼计划，你知道吗？

那作为一个刚入门的新手该怎么做呢？该如何给自己制定有效的健身方法呢？又该如何度过这段煎熬的新手期呢？下面给大家分享一些我自己的健身心得，希望能够帮助大家！谢谢！首先，我认为一个新手不管是为了练肌肉还是减肥等。都有一个最好的初衷，为了自己的身体能够完美健康。所以都需要给自己制定一个有效的健身计划目标。新手初期，切忌不要盲目的直接练肌肉。这不仅让你身体超负荷，也会让你磨灭健身的意志。我们需要一步一步，循序渐进的进行。在锻炼肌肉前，首先我们要确保自己的体能能够跟上高强度训练。所以我们从有氧运动开始！有氧运动：跑步，椭圆机，单车开始 先锻炼体能和心肺 同时亦可做一些简单的力量训练。前期的1~2个月要综合力量训练，让全身肌肉适应，肌肉适应过程是缓慢的，前期必须带点简单的力量训练，为了日后的强度训练。切记，不管练什么，动作才是关键，有形才有效我的新手健身计划和大家分享一下：

我的新手健身计划和大家分享一下：第一周：适应健身房的器械，把动作要求做标准第二周：跑步（慢跑20分钟，然后冲刺到极限）第三周：第一天可以适当的练胸和三头（平卧推十组，每组十个。上下平卧推各5组。飞鸟，夹胸各五组，间隔时间最好在1分钟以内）第2天：练背和二头（引体向上五组，划船，哑铃，杠杆划船都可练，这可延伸背阔。还有曲体哑铃夹背，练就线条）第三天：练肩与腿（练肩有坐姿器械划船，坐姿器械肩推，俯身哑铃飞鸟）（练腿做深蹲即可）接下来循环锻炼即可。切记体能训练不能不做还有重要的一点：健身三分练，七分靠吃。在健身的同时，营养一定要更上。可在某宝上面买一些蛋白粉和增肌粉食用!

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