夏季如何适当锻炼身体

避免在炎热的、烈日直接照射的中午进行锻炼，选择锻炼的时间要尽量在早晨或傍晚。如果必须在上午或下午有日光照射的视乎锻炼，应戴上白色凉帽，穿浅色、宽敞、透气性好的薄衣。可以在室内锻炼，但一定要有良好的通风降温设备。n>

不要进行超强度的锻炼动作，运动量更要循序渐进， 不可凭兴趣突然急增运动量，感觉累了就及时停下来休息，尽量到阴凉的地方休息，另外运动时间不宜过长。

运动后要注意休息，不能马上喝大量的水，更不可吃冰棒冰淇淋之类的东西和过冷的食物，以免引起胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻，以至不能正常工作和生活。

夏季进行锻炼，因出汗过多，机体会丢失大量的水分和盐分，所以我们在休息的时候喝一些纯净水和淡盐水，以补充机体的盐分和水分。

如果运动中出现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，可能是中暑的先兆，应立即停止运动，迅速到阴凉通风的地方休息，喝点儿解热消暑的饮料或凉开水，暂时先保持休息状态，当天不要再运动。

锻炼以后如果出汗了，一定要等到汗沥下去为止才可以用温水洗澡或进行擦浴，不然会很容易感冒。