在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
工具/原料
1
体力
2
时间
方法/步骤
1
如果在学校或者在家，就坚持（1）重复训练法。此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%～90%，组数可进行6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟。（2）大强度法。此方法要求在力量训练时逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生疲劳。大强度训练的负荷强度一般控制在85%以上，负荷量为6～10组，每组1～3次，间歇时间为3分钟左右。
2
如果没有时间，就在就寝后在床上做仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
注意事项
1
安全
2
休息
上一篇：谷歌浏览器如何保存网页
下一篇：拳皇97大招键盘教程