提肛运动怎么做

楼主年轻的时候得过痔疮，那时候很痛苦，医生没让我吃太多药。就是要我时不时的去做提肛运动，并且控制每天食入的东西。楼主坚持了很久。至于几年我也忘了。反正现在我闲着没事就去做提肛运动。楼主以前是一个对欲望没有截至的男人，对待女性多多益善，可能和楼主外貌和家庭有关系，楼主从来不缺女孩子。那时候一天可能会有两到三次的shouyin或者xingai。。但是楼主真的感觉身体没有什么问题，时隔今日，JJ的硬度，长度，勃 起时间，射 精时间都没有太多的后退。我终于认识到是什么帮助了我，吃点秦岭韭菜籽粉，对早泻有着非常好的辅助作用，这样才是最好的。！何为提肛运动？=====提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。 没有看错，就跟我们拉屎一样，就是那么简单，简单到我们闲着没事都能去做。怎么去做提肛运动？=====1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。6、深呼吸与提肚配合进行。7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。楼主懒得敲字了，大概就是这种方式，里面也有。楼主闲着没事的时候，比如坐地铁，比如躺在床上闲着没事，比如看书听歌看电视的时候。等等等时候，我都会去做上一组。何时去做提肛运动？=====晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 （次数看个人能力，并不重要，重要的是一点，百度里面可能没有说道，提肛的时候，提到底，意思就是感觉肛门变紧了，坚持2秒，记住，必须两秒，不然功效很低。然后慢慢放松，接着的就是有节奏的进行这两秒中的运动。呵呵，就是这么简单，所有简单的事情，只要你能坚持，那就不简单！！！！希望大家摆脱屌丝，成为男神！）说完提肛运动，我再说一件事情：有氧运动。大家都知道，长时间的撸管加上久坐，导致很多吧友身体一日不如一日。本人烟龄7年，撸龄10年。靠的就是运动活到现在。我上次看到一个吧友去健身房，练器材。当时我就劝他放弃，本来身体不好的人是决不可练器材的，那种强度太高，无论是你的身体和你的精神都会受不了。我建议大家的就是慢跑，从10圈4公里慢跑开始。很多人说了，哇靠，十圈真要命，其实十圈真的很简单，我说的就是慢跑，大口呼吸，节奏控制好，步伐千万不能快。最好每天拥有40分钟以上的慢跑，只要大家跟着我去坚持，既发泄了精力，我也能保证大家身体状况一天比一天好！这只是小事情，但是只要你跟着我去坚持，不需要什么3年2年。只需要半年。如果你的身体有问题，你可以来找我，从最简单的十圈到40公里马拉松，这就是我的目标。我是最后告诉大家，愉悦的心情很重要，人生在世不过百年。