马拉松赛事近些年已经得到了越来越多的重视，然而，对于许多业余马拉松爱好者来说，30km后常常掉速，不仅仅带来成绩上的不满意，随之而来带来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手，掉速的真正原因是什么呢？
一、跑量不足
跑步是一项靠日积月累才能产生质变的运动，不能存在侥幸心理。业余选手如果能保证每个月350-400km的跑量，那么耐力系数达到4.7问题不大。再加以专项练习，完全能达到4.6的业余较高水平。END
二、训练方式
很多业余选手都懂得每周进行LSD（Long Slow Distance，长慢距离训练），但是往往训练效果欠佳。一个完整的马拉松备战周期，LSD应放在早期进行，积累有氧耐力，在训练中后期，一定要进行比赛配速跑或者乳酸跑的练习。高质量的跑步在一定程度上可以弥补跑量上的不足！
三、配速与补给
对于初跑者，切忌下快后慢，这样往往后劲不足。但也不是全程匀速最舒服，比赛过程中，需要根据自身条件，做一些较小的速度变化，适合自己的配速才是最好的。对于比赛过程中的补给，只需对做到逢站必补，饮料站多补，用水站少补即可。
四、赛前准备
赛前准备包含多种，状态调整、饮食、睡眠等都要考虑进去，一般赛前7-10天可逐渐减少跑量，赛前1-2天只需轻松活动即可。饮食方面，赛前一天要补充糖原，比赛之前不要吃油腻或者辛辣的食物，按照自己平时的饮食习惯即可，可以吃些清淡的水果蔬菜。
五、天气原因
一般来说，10-15度最适宜马拉松比赛，一但超过20度，对于前半程速度慢的选手来说，后半程的掉速很严重。所以，平时要做好类似的适应性训练，有备无患，比赛当天也要注意利用补水站的海绵降温。
注意事项
以上几个原因是我认为绝大多数业余跑者所碰到的问题，跑者可自行对应寻找原因，并加以改进，做到后程不掉速应该不会太难。
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