超重或肥胖如何进行锻炼

选好适宜的运动。如果你体重过重，锻炼的最佳方式应选择走、游泳、自行车等持续的周期性有氧运动。之后随着体重降低再慢慢选择其他运动方式。

保证每周的锻炼次数。锻炼次数越多，消耗的热量就越多。下午4-5点，大多数人身体的基础代谢都处于较低水平，这是锻炼最好的时候，消耗热量比较快。

锻炼的强度是决定降低体重计划能否实现的关键。刚开始应以小负荷为主，随着锻炼的持续慢慢增加。如慢走——快走——走跑交替——持续慢跑——持续中速跑。

持续运动的时间对降低体重最为重要。即一次运动持续时间要长，如快走累了变慢走、走跑交替等主要就是不要停下来。

大肌肉群参与运动能够消耗更多热量。尽量选用参与运动肌肉较多的运动。

锻炼和控制饮食要结合起来。一日三餐控制七分饱，不吃油炸、甜品和零食，多吃蔬菜。