大多数减肥者都认为，减肥是一件苦差事。节食太苦，运动太累，吃药伤身，开刀遭罪……实际上，这样的懒惰心理只能让自己越来越肥。每天躺在床上幻想着轻松减肥，或者想要借助某些特别的方法和手段来达到轻松减肥目的的人，成功的寥寥无几，即使减肥成功但能坚持下去的人也是少数。为什么减肥这么困难?实际上，不断反省以往人们失败的经验和教训就不难发现，减肥之所以会失败，就是因为缺乏科学的方法以及决心、耐心和恒心。俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，肥胖并不是一朝一夕的事情，而是日积月累的形成，肥胖人群的生活方式大多和正常体重的人有很大的不同。因此可见，减肥并不是一个短期的过程，而是要在思想观念、生活方式、饮食习惯上都来一场彻底而又深刻的变革。 如果决心不够，毅力不足，就有可能禁不住美食的诱惑，使自己的减肥计划前功尽弃。多喝一点饮料，多一口肉，多一点油，就很有可能使刚刚取得的一点成就付诸东流。 对此，美国佛罗里达大学的一位科研人员芭芭拉-汉森进行的一项研究就证明了这一点。通过对猴子的长达20年的研究，汉森得出了这样一条结论：减掉身上的某一块赘肉只需要不长的时间，但是如果想要长期地保持这个胜利的战果，则需要终其一生的时间，需要对自己每天所摄入的热量精打细算。 长时间以来，汉森都致力于将大约300只猕猴作为自己的研究对象，并且每天对猕猴摄取的热量有计划地限制，试图弄清楚热量的多少对猕猴的各种影响。研究结果表明，尽管长时间吃相同的减肥食物，但由于基因方面存在的差异，导致猕猴开始出现不同的状况：一部分猕猴始终保持着清瘦的体态，而另一部分猕猴则越来越胖。除此之外，还有一部分猕猴，先是通过节食减掉了身体25％的重量，然后随着结束了对平常每曰所摄取热量的限制之后，体重迅速地恢复到了原有的水平。对此，汉森表示：“想要苗条健康的身材，就必须一辈子在热量的摄取方面时刻保持警惕。”可见，要真正做到“瘦一辈子”，就必须养成每天注意饮食，对摄取的热量精打细算的习惯。 有数据显示，95％的减肥者会在未来的5年之内，体重回升到减肥前的水平，甚至更高。可以说这个数字是十分惊人的。同时，这个数字也说明，只有大约5％的才算是真正意义上的减肥成功，那么怎样做才能够保持自己的减肥成果呢？
方法/步骤
1第一，订立目标。 任何减肥行动首先都应该以健康为原则，同时还需要订立一些切实可行的减肥计划或者方针。按照计划来循序渐进地实施，并对自己渐渐提高要求，切不可好高骛远，寻找捷径，否则会很容易让人感到气馁而最终导致失败。一般说来，可以给自已订立的可行性目标是做周计划，以每周减几斤为目标。不可减得太多，否则体重很容易回升
2第二，每天称体重。 每天保持称体重或者固定～段时间称体重的习惯有利于保持减肥的成果。一些减肥专家在温哥华举办的肥胖症研讨会上曾经提出建议：“坚持每天称体重，是防止减肥者体重反弹的一个有效途径。”专家们对此进行了长达一年半的实验，并有大约300名的减肥者参加了这项研究。研究结果表明，在每天坚持称体重的人群中，只有大约39％的人体重在一年之后有所变化，平均反弹N!~T4．5斤。因此，这个项目的负责人认为，每天称体重就能够及时地发现体重的细微变化，并且在身体刚刚开始增重时及时采取措施予以补救。
3第三，养成良好的饮食习惯。 专家表示，建立一种良好健康的饮食习惯对于减肥后的维持非常重要。比如有的人适合少食多餐，那就可以有规律地加以保持；有的人适合细嚼慢咽，就应该严格按照这种方式来遵守；有的人不适合吃面食，就可以多吃一些蔬菜瓜果之类。可以说，这是一种百试不爽的最有效的健康减肥方法。
4第四，适量的运动。 运动应该贯穿每个人一生的始终，尤其对于减肥的人来说，在达到减肥的成果之后，可以采用快步走、晨跑或者跳健身操、散步等方式来保持自己的身材。运动应该持之以恒，切不可半途而废，将运动变成一种习惯，长久地延续下去。注意运动要适度，稍微流汗就好，每次运动时间为30分钟最为合适。
5第五，不依赖药物。 单纯的依靠药物来达到减肥目的的行为十分不可取，并且很有可能在停药之后出现反弹的现象。因此不能够随便服用药物，即使需要服用减肥药，也应该在医生的指导之下合情合理地使用。
