武术锻炼涉及到运动生理学和运动训练学,比较复杂,建议循序渐进锻炼。
工具/原料
运动器材
方法/步骤
1
力量训练,影响力量的有肌肉横断面,肌肉纤维比例,神经调节功能等。重点放在腰腿部的力量训练,常见的有蹲马步。蛙跳,跳绳等
2
手臂的力量训练,常见的有俯卧撑,悬臂退砖,倒立等方式。
3
速度训练,反应速度,位移速度和动作速度。注意将肌肉向白肌肉方向发展。
5
柔韧性锻炼,主要集中在,腿,踝,肩,手腕,背等部位。
注意事项
以上为个人经验,仅供参考,训练时请教专业人士
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