如何结合篮球专项特点做准备活动

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篮球运动因为其高强度对抗和高速度及高灵活性，除了我们平时最基本的头部运动、肩部运动、腰部运动、手腕和脚腕以及膝盖运动以外，我们需要增加一些活动范围更高，运动强度更高的预热活动。

第一点，慢跑。无论什么体育运动，慢跑是最常用的活动方式，因此篮球运动也离不开从慢跑开始，跑步对篮球来说也是至关重要。所有的技术和战术都是围绕跑步展开的。跑步时要注意，有意识提高身体上下幅度，前脚掌着地，有跳跃的感觉。

第二点，围绕篮球场做运动整理队伍。慢跑和中速跑各两圈，然后沿着篮球场对角线做踢腿。沿着边线进行小步跑和高抬腿各两组。然后再进行变速跑两组。

第三点，基本准备活动。头部，肩部，腰部，膝关节，前后压腿，侧压腿，手腕踝关节运动。

第四点，现在开始进入篮球专项准备活动。行进过程的跨步、成一字形左右前后脚交叉、进行间的滑步、后退跑等。

现在，你可以跟着这些动作做一些篮球专项热身运动。一共有六个动作可以进行锻炼。

最后，我们要进行篮球锻炼。有以下几种方法进行篮球辅助练习。