第一个八拍 1—2拍，左腿半蹲，右腿屈膝并于左腿，同时向左转体45°，两臂体前交叉（五指并拢，手背相对），含胸、低头。3—4拍，左腿后蹬成右后弓步（左腿伸直，脚跟着地），同时两臂屈肘后振于腰间（握拳、拳心向上），挺胸，抬头。5—6拍，身体重心移至左腿成左前弓步，同时两臂伸直经前向侧打开扩胸（五指并拢，掌心向前）。7—8拍，左腿伸直（右脚尖点地），同时两臂经下、前至上举后振（五指并拢，掌心向前）
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、第二个八拍（如图Ⅰ-10-19）。 要求：抬头、挺胸和低头，含胸要充分，两臂后振应短促有力、舒展。
第一个八拍 1拍，向左转体90°，同时左腿伸直提踵立，右腿向前弹腿，左臂胸前平屈（握拳，拳心向下），右臂后下举（握拳，拳心向下）。2拍，右腿屈膝落于体前，左腿屈膝（脚尖后点地），两臂落于体侧。3拍，右腿伸直提踵立，同时左腿向前弹踢，右臂胸前平屈（握拳，拳心向下），左臂后下举（握拳，拳心向下）。4拍，向右转体90°，同时左腿屈膝落于体侧屈膝点地，两臂肩侧屈（握拳，拳心向前）。5拍，左腿提踵立，同时右腿直膝前踢，两臂上举（五指分开，掌心向前）。6拍，左腿半蹲，同时右腿落下（前脚掌点地于左脚旁），两臂向内交叉于腹前（五指分开，掌心向后），上体稍前倾。7拍，左腿提踵立，同时右腿直膝侧踢，两臂侧举（五指分开，掌心向后），上体尽量前倾。8拍，右腿落下成开立，同时两臂经侧落下。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、第二个八拍（如图Ⅰ-10-20）。 要求：弹踢时,要有短暂停顿过程，前踢时,上体保持正直，侧踢时,摆动腿脚面向上。
第一个八拍 1—2拍，右腿屈膝成弓步，同时左臂屈肘外张，手扶膝，右臂后上举，上体左前屈。3—4拍同1—2拍，方向相反，4拍的后半拍，左腿伸直成开立，同时右臂肩侧屈（握拳，掌心向前），左臂自然落于体侧。5拍，上体左前屈，同时右脚并于左脚，成两腿微屈，右脚点地，右臂伸直上举（五指分开，掌心向前）。6—7拍，右脚右侧一步成两腿开立，同时右臂左下经体前摆至侧举（五指并拢，掌心向下）。8拍，上体直立，同时右臂落于体侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、第二个八拍（如图Ⅰ-10-21）。 要求：弓步步幅要大，体侧屈幅度大而有力，还原要有弹性，手臂尽量远伸。