健身健美操是根据不同年龄、不同身体状况、不同需求进行创编的，它的练习内容较为广泛，有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等。人们可根据自己的需要和情况，选择不同类型的健美操进行练习。本节仅介绍大学生健身健美操中的髋部运动。
步骤/方法
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第一个八拍 1—2拍，右腿屈膝（脚尖点地），同时左腿伸直向左顶髋2次，左臂侧举（五指分开，掌心向前），目视左手。3—4拍同1—2拍，方向相反。5—8拍，向左、右顶髋（一拍一动），同时两臂经下向内绕环1周，头转正（如图Ⅰ-10-25）。
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第二个八拍 1拍，左脚向前踏步右腿自然屈膝，同时右臂摆至胸前平屈，左臂摆至侧举（两手握拳，拳心向下）。2拍，右腿屈膝落在左腿后，同时两臂自然落于体侧。3拍，左腿向后踏步，右脚自然前屈膝，同时左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧举（握拳，拳心向下）。4拍，右腿屈膝落于左腿前，同时两臂自然落于体侧。5拍，左脚向前一步旋内（脚尖右转），同时提左髋（身体重心移至右脚），双手插腰。6拍，左腿屈膝同时向右后顶髋。7拍同5拍。8拍，左脚收至右腿旁成开立，同时两臂自然落于体侧。
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第三个八拍同第一个八拍，方向相反。
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第四个八拍同第二个八拍，方向相反（如图Ⅰ-10-26）。 要求：顶髋时上体不要侧转，髋部扭动有弹性，顶髋的腿要用力伸直。
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