经常失眠者的疗法

下面我们就给您介绍几种家庭常用的改善睡眠的方法:1.缓解压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等,都可能造成失眠。因此要学会自我减压,放松情绪、调整心态,通过与人交流倾诉的方法宣泄,培养承受挫折与打击的能力,保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情,想些高兴的事,还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。2.每天做中等强度的运动,但要在白天做,不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。3.选择合适的晚餐。晚餐要吃得清淡,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。不要吃辛辣的食物,减少咖啡因的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期,泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠,可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。5.睡前可以听听音乐。舒缓的音乐有治疗失眠的功效,可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。6.练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,达到阴阳平衡。