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长期操练会伤膝盖，对腰椎也有损害。　　真相：和跑步相比，单车对膝盖的冲击很小，相对更安全。但是假如骑行过程中姿势不正确，如身体摆布摇摆，或上下跳动起伏过大，会致使腰椎和膝盖遭到的冲击力添加，容易导致急性或缓慢运动损害。

骑行中应扭动腰部，全身动起来，这么训练作用非常好。　　真相：这种说法好像有一点道理，扭腰能够调集更多肌群参与运动，可是骑行过程中扭腰会添加腰椎的不稳定性，简单造成损害。所以，正确的做法是，骑行过程中坚持腹部收紧。这么有助于坚持身体的稳定性，削减骑行过程中作用在腰椎上的惯性和冲击力，防止骑行后的腰部不适。

单车简单把腿练粗。　　真相：事实上，单车骑行有极好的腿部塑形功效。可是要合理安排运动强度。单车骑行的强度巨细主要由间歇时刻、阻力巨细、速度快慢三个要素决议。将慢速、大阻力的爬山操练和小阻力、长时刻的耐力操练结合起来，会有更好的减脂塑形作用。如果一味地寻求长时刻大阻力的高强度联络，而又不注意拉伸放松，很有也许会把腿练粗大健壮。