在家怎么运动呢？不用进健身俱乐部，也不用买昂贵的器材，在家中就能让身体得到充分的锻炼。
工具/原料
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运动计划
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朋友
3
音乐
4
水
5
哑铃（可选）
步骤/方法
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1、多做一些体能性的运动来减轻体重，例如俯卧撑，引体向上，腿部伸展运动以及局部瘦身运动。
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2、原地跑步运动能够锻炼你的大腿、臀部和小腿肌肉，同时能够增强心肌。
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3、做十分钟的开合跳能够消耗你100卡路里热量。
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4、也可以做一些趣味运动，例如，随着音乐跳舞。
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5、每周至少运动三次，这样可以锻炼肌肉，提高新陈代谢。
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6、你可以叫上朋友和你一起运动，这样会更加有趣。
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7、制定运动计划，渐渐养成这种运动的习惯。记得在运动后要多喝水。
注意事项
消耗卡路里的多少取决于你的性别、体重以及年龄。成年人每周至少要进行2.5个小时的运动来巩固健康。