跑步虽然好处多多，但是科学的方法非常重要，否则运动越多越会适得其反。总体是保持体力慢速开始，循环渐进。
方法/步骤
1
慢跑。刚开始跑步最好选择慢跑，主要用来锻炼耐力，开始锻炼时间不宜太长，大概10-20min,坚持一至两周，然后再逐渐增加时间到30min.
2
不要空腹或饱腹跑步，注意保暖。跑前应该适量进食淀粉类食品，是能量供应充足，进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康长跑。
3
跑走交替，延长跑程。跑的时候注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动的消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余的热量。跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20-30min，再饮用淡盐水或温开水，适量增加炭水化合物，维生素等营养的摄入量。
4
运动装备。运动装备也是非常重要的。运动服要选择宽松柔软弹性好吸水性好的服装。冬夏季要区别开来。总之要根据气候变化选择使用。
5
运动鞋。一双好的运动鞋应该具备透气性好，鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性