孕妈妈如何有效的补充DHA？

1. 补充DHA最佳的时间，是在孕中晚期(孕20周后)到宝宝出生后6个月内。此时的胎宝宝，大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，神经系统逐渐完善，对DHA的需求量最大。

在宝宝出生后，妈妈可以继续补充DHA，通过乳汁传给宝宝。

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，健康人每天至少应摄入DHA220mg，而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg，婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg。

深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身体吸收。孕妈妈平时适当吃一些金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼。核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中含有的亚麻酸，能够在体内转化成DHA，可以做间接补充来源。同时也可以购买市面上销售的含有DHA的孕妇奶粉等，或者购买专业的例如惠优喜这类的营养品。

孕妈妈怀孕期间要多休息，合理膳食均衡营养，不要挑食，保持愉快的心情，及时补充营养，一定会生出健康活泼可爱的宝宝。