空中脚踏车的正确做法

为了锻炼更有效果，你要配备舒适，可伸缩的衣服，使锻炼更轻松。

在地板上练习应该要求您准备一个适合人或在平地上的长地毯。

伸直双腿，双手靠近身体侧面，放松身体。用呼吸练习调节对你很有帮助。 这是空中运动的准备，尽力做好。

将双手放在头后，略高于颈部。可以将两只手分开或编织在一起以获得支撑。

开始缩回腿部（膝盖），脚部姿势就像一个骑车姿势。大腿垂直于地面，小腿平行于地面。用腹肌抬起膝盖。

随着腿部收缩，使用腹部肌肉抬起头部。同时，扭曲双腿，例如，如果你弯曲左腿，你会将自己扭到左侧（注意将双手放在头后）。

抬头与腿运动保持协调。使用腹部肌肉将力量分配到运动中的所有部分，收紧腹部肌肉，使肘部可以触及膝盖。当你要换脚时，保持双腿伸直，不要接触地面。两条腿交替抬起，就像加速自行车一样。头部和地面不要接触地面（需要腹部肌肉以保持腿部和头部远离地板的位置）。