简单运动让你随时瘦

1、慢跑　　消耗热量：约650千卡/小时　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。　　2、快走　　消耗热量：约550千卡/小时　　装备：运动鞋或者普通平底鞋　　场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地　　快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。　　3、自行车　　消耗热量：慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时　　装备：家用自行车或者动感单车　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。　　如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”　　如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。