骑马机如何有效锻炼

斐壹度骑马机

哑铃

骑马机开合跳动作要领：双腿站直，双手与肩同高，与地面同一水平起跳后双手击掌，再次起跳，恢复初始动作好处：动作易上手，简单的动作能使心跳加快，使身体快速进入运动状态，对腿部、肩部、手臂肌肉有锻炼作用。同时受到骑马机的回弹，减轻膝部的负重。

骑马机深蹲动作要领：双手举高伸直，与地面同一水平保持不动，膝部弯曲，身体往下压，保持3-4秒，然后抬高，恢复初始动作。 好处：深蹲具有强心的作用，提升心肺功能。深蹲不仅能促进腿部脂肪减少，通过提臀还能塑造臀部曲线。

负重体旋转 动作要领：坐至骑马机上，双手紧握哑铃，双手伸直与肩膀同高。通过侧腰来使身体左右转动，转动幅度约45度。 好处：通过负重，让腹外斜肌受到压力，并转动腹外斜肌，对腹部轮廓有着重要作用，并且拉紧双臂肌肉

原地慢跑动作要领：站在骑马机上，正视前方，放松肩膀。跑步时肩膀要自然摆动，不要耸肩。手臂放松，与腿部步伐一致。 好处：慢跑有助于消耗热量，增进心肺功能，同时增强肌耐力。代谢排毒、情绪调节有一定的帮助作用。

弓步压腿 动作要领：站在骑马机上，向前方倾斜迈出一步，双手握拳举高，与地面垂直，腰部发力，约45度转动至前腿的方向。 好处：弓步压腿能改善臀部肌肉，使髋骨收紧，同时收紧大腿、腹部肌肉。