苹果1个、白糖、酸奶1腕、水适量。
西瓜，香蕉，火龙果，益生菌酸奶。
香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。
草莓3个，香蕉半根，酸奶一小碗，综合燕麦片40克，各种坚果适量，蜂蜜适量。
酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素B族维生素，在发酵后会增加。酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人有效，另外从药食同源的角度来看，酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品，含有对人体有益无害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中胆固醇的作用。END
一日三餐吃法 早上：每天清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或者燕麦粥，健康又营养。
中午： 可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。
下午： 可以再喝一杯酸奶。晚上： 餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜类的食物，然后吃一小杯酸奶(100-250毫升)，如果实在是饿，可以适当吃一点水果。END
1.苹果粒酸奶 材料：苹果1个、白糖、酸奶1腕、水适量。 做法：苹果洗净，削皮切丁，放入两个小碗中，将酸奶用小勺放入苹果丁中，放3勺酸奶后，再放入一点白糖，搅拌均匀，使白糖溶解即可，很方便两碗苹果粒酸奶制作完成。 功效：防止便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。
2．酸奶水果 材料：西瓜，香蕉，火龙果，益生菌酸奶。 做法：先把准备的好西瓜切丁，把准备好的香蕉也切成小块，火龙果同样的切成小块，然后全部放在一个碗里，最后加入适量的酸奶，酸奶水果就这么做成了。 功效：美容养颜，降脂清肠。
3.香精乳果汁 材料：香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。 做法：将香蕉去皮切成小段；苹果洗净去核，带皮切块；将香蕉和苹果放入果汁机搅拌，加入乳酸菌和适量矿泉水即可。 功效：保湿滋润肌肤，瘦身美容。
4.酸奶燕麦 材料：草莓3个，香蕉半根，酸奶一小碗，综合燕麦片40克，各种坚果适量，蜂蜜适量。 做法：燕麦片（不是速食的碎麦片也不是玉米片喔，是要煮的口感比较硬的那种）放微波碗里加少量水（盖过麦片即可），微波炉高火加热2～3分钟（水容易溢出来所以建议每隔一分钟打开看一下，太热就放凉一下，再加点凉水继续叮），草莓切粒香蕉切片（其实怎样都好弄小点就行hhh），拿出燕麦，沥干晾凉后拌入蜂蜜和酸奶，加入草莓和香蕉拌匀即食。 功效：坚持一周，不吃别的。能减轻便秘问题，达到排毒瘦身的效果。END
1.酸奶最好保存在0℃-7℃的环境中，不可以加热，高于这个温度，酸奶中的益生菌就会快速死亡，这个时候酸奶就没有用了，酸奶打开后，2小时内必须喝掉，否则营养价值也会大大减少。
2.不可以空腹喝酸奶，否则效果会减半，最好先吃一些东西垫点肚子，当然蜂蜜水是最好的选择，另外也不能配一些药物一起喝，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等这样药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌，你也等于做了无用功。
3.最好自制水果酸奶，市面上的水果酸奶，是经过多道工艺加工而成，不是特别天然。
4.要控制量，不是喝的越多越好，用量要适度，专家指出，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为“肠道功能紊乱者、免疫力低下者”，用法用量为“每日二次，每次一杯”
5.适合人群：经常饮酒者、吸烟、从事电脑操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等人群比较适合经常喝酸奶。一岁以下的宝宝，不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。
6.在使用酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果；结束减肥后也不能马上吃油腻食品，要慢慢回复平时饮食习惯。
7.不能和火腿食用，容易致癌。为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食物中添加了硝酸盐止食物腐败及肉毒杆菌生长。硝酸盐碰和有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)相遇时，容易产生一种致癌物质亚硝胺。