当身体的柔韧性达不到瑜伽体式的要求时，训练时就会出现身体上的疼痛。脊柱柔韧的课程主要以拉伸肌肉为目的，增加脊柱的灵活性，以柔克刚，让身体变得更加柔韧，从而达到更高的瑜伽水准。
方法/步骤
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步骤身体俯卧在垫上，双手撑在胸腔两侧，肩膀下方用背部力量慢慢挺起上半身，双肩向后夹紧，双手轻轻推地身体慢慢落回垫上，向后推起身体，进入坐姿进行一次呼吸放松脊柱，重复动作
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呼吸吸气，从垫上挺起上半身呼气，身体下落，再推起到坐姿吸气，脊柱向上延伸呼气，身体向前移动，落回垫上
3
动作感觉感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的
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常见问题问题：腰椎感到不适解决：起身时双腿压紧地面，同时将脊柱向前拉长
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细节图示小腿贴近地面骨盆贴地双肩向后向下背部放松脊柱慢慢向上拉长
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