节食过度易出问题 吃对食物健康减肥

饮食问题1：疲劳原因：低糖减肥饮食可能是罪魁祸首。减少碳水化合物的摄入是造成问题的原因，身体的热量不足会使你疲劳和精神萎靡不振。其他原因：没有得到足够的铁或水。解决方案：减肥的时候，多吃复杂的碳水化合物，多吃健康食品，如麦片和菠菜，每天至少喝八杯水。最好的健康减肥食物：鸡肉、蔬菜、炒糙米饭、辣椒、黑豆沙拉、新鲜的浆果、松仁、全麦面条。

饮食问题2：情绪低落原因：没有得到足够的OMEGA-3或足够的维生素B，特别是叶酸、维生素B6和维生素B12，这就会使你觉得沮丧。解决方案：每星期吃两到三周份鱼，摄入omega-3和维生素B12;一天吃两份豆类，摄入叶酸;香蕉、谷类、芦笋及豆类，含有维生素B6。最好的健康减肥食物：海鲜杂烩、全麦饼干、烟熏鲑鱼、、蜂蜜、芥末、新鲜菠菜、菠萝、辣椒、黑豆汤、小扁豆、烤鳟鱼柳沙拉、黄瓜、西红柿、全麦面包香蕉花生酱三明治。

饮食问题3：经前期综合征(PMS)原因：钙和镁的消耗太少或摄入太多的糖会加剧PMS症状，如喜怒无常、焦虑、水肿、头痛和食欲大增。同时，摄入太少卡路里可能导致情绪低落。解决方案：削减糖分的摄入。多吃富含钙的食品，像脱脂牛奶、酸奶和豆制品。多吃含镁的食品，包括全谷物、坚果和豆类，摄入足够的卡路里。最好的健康减肥食物：烤玉米、脱脂奶酪、菠萝、烤杏仁、黑豆汤、玉米饼、无脂酸奶燕麦片、无脂原味优格、燕麦、脱脂核桃奶、巧克力豆浆。