【早餐】 我和自己约法三章，一定要在九点半以前吃完，如果无法在这个时间吃完，我就会惩罚自己不能吃，直到中午才能把买来的早餐吃掉，这个方法我大约执行了半个月后，就渐渐习惯这个早上的进食模式。
【午餐】 到了中午，是我一天之中，最方便摄取大量蔬菜的时候，公司附近最多的就是面摊、自助餐、咖啡厅，除了主食饭、面、面包以外，我一 定会点 2 ~ 3 样不同的蔬菜，像是小面摊的海带、烫青菜、紫菜蛋花汤;自助餐的选择更多了(相信不需要我多说);咖啡厅的三明治、汉堡 简餐，我一定会另外加点一个生菜沙拉。一个很饱足又开心的中餐。
【下午茶】 下午如果会饿，记得随时要在办公室裡放点番茄、水果、苏打饼，若办公室同事有习惯性的叫下午茶的朋友，可以选择饮上一杯芝 元堂 巧ke茶，消脂怡神。帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。在大家七嘴八舌问要吃什么的时候，就可以提出健康又不易发胖的选项。
【晚餐】 到了晚餐时间，就要看看自己一整天已吃进肚子中的食物来决定，还剩下多少的额度可食?若你中午已经大吃特吃，但晚上又有突然来的邀约，小火锅就是你最好的选择，负担没有太大，又可以自己控制的餐点。若你事先就知道晚上要吃大餐，那白天的时间就应该要节制，但不是不吃早餐喔，而是中午的那餐，就先不要吃太多主食及蛋白质，留点额度给晚上，当然下午茶就要割舍些啰!我相信，大家也不可能每天都有饭局，当没有邀约时，简单的晚餐，就是为了之后有大餐应酬所预留的空间。
若和我一样是三餐外食族， 我会选择面馆喝一碗汤、切点小菜豆干，或者在路边买小黄瓜、高丽菜及蒟蒻，或是加热卤味的肉片及各式青菜。有时我心血 来潮加上手头比较紧时，我就会到买些食材回家自己煮来吃，通常买 一次可以吃个 3 ~ 5 天，好吃又健康。
相信，看完我每天的饮食方法，应该没有人会觉得瘦身很辛苦吧! 接下来，只要你看完书中的饮食观念，并认真的吃以后，除了瘦得健康、还瘦得很快乐，你不和身边的人说，没有人会知道你在瘦身，就可以当小时候最讨厌的一种人，比如老是说没念书，但科科都考一百分的同学。而当你在无形中身材愈来愈标准时，大家只会注意到你的转变，而不是觉得你是这也不能吃、那也不能吃的难搞朋友。