作为马拉松爱好者，日常训练中我们都会选择平坦轻松的道路，可是正式比赛中没有一马平川的赛道，总是会遇到起伏坡道，这会对跑者带来影响。
方法/步骤
1
上坡跑姿。上坡跑时要谨记保持身体整体前倾的跑姿，自然会更易前进。相反如果身体没有前倾、甚至后仰，则前进会十分艰难。这个前倾姿势最重要的一点是要把上半身的体重承载于腰上，感觉从头顶到脚跟呈一条直线。
2
上坡跑时的视线。在跑坡的时候就要克制着确认跑到坡道什么位置了的想法，时刻保持目光向正前方稍低的位置看。这样一来也更易保持前倾姿势，实在想向往坡上看就一瞬间瞥一眼，然后别忘了继续保持姿势。
3
上坡时的重心移动。借助身体的重力作用，保持前倾姿势，感觉向斜前方弹跳一样。为了跑出向斜前方弹跳的感觉，要注意胸部、腹部靠近地面。这样的话自然会受到身体重心牵引，将重力转变为向前的推动力。
4
下坡跑姿。跑下坡时要注意别给自己“踩刹车”。一旦试图降速，身体自然会形成后仰姿势，很可能会增加膝部和腰部的负担。下坡时的跑姿是不要与坡道倾斜方向相逆，而是注意身体重心向前，这样就可以自然地向前迈腿，跑得很省力。
5
下坡跑视线。跑下坡时请注意视线注视前方稍低的位置。如果注视正前方或斜上方，下巴会抬高，降低跑步时的稳定性且更易消耗体力，因此跑下坡时要收着下巴放松望向前面。
6
下坡时的重心移动。跑下坡时移动重心的要点在于落地时要尽快地不断将重心向前移动。注意持续利用好落地时向前的反作用力，就可以不用蹬地、很省力地跑下坡。
注意事项
1
注意缩小步幅，用更紧凑的跑法控制好配速
2
注意不要用脚跟减速，这样比赛时就可以一边欣赏坡下的美景一边跑下坡了
下一篇：跑步应注意哪些事项