一天的工作和生活结束后，肩颈疲劳难耐，会影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。
方法/步骤
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步骤站立在垫子的中间，双手在胸前合十手臂向两侧打开，掌心向下吸气，肩关节外转使掌心向上向后呼气，回转掌心向下向后
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呼吸吸气，肩关节外转；呼气，肩关节回转
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动作感受每次吸气，感受肩膀前侧的拉伸和胸腔的打开；每次呼气，感受肩胛骨的内收与温热
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常见问题问题：动作过快解决：减缓动作速度，感受肩部的发力与拉伸
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细节图示肩关节外转使掌心向上向后
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