5个动物式瑜伽缓解颈椎痛

颈椎痛是现在大多数白领都会有的一种亚健康疾病，多因为长期的坐姿不正确、缺乏运动，或者紧张工作等所致。颈椎是人体的支撑，颈椎不好的话不仅会严重影响身体健康，还会影响工作。白领们日常可以尝试做一些治疗颈椎的瑜伽动作，推荐五个小动作轻松缓解颈椎压力。治疗颈椎的瑜伽动作　　一、鱼式　　动作：　　1.先放松身体，平躺在地面，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；　　2.然后将两腿的膝盖回蜷并且交叉，手掌在头顶上合拢或者是双臂相交互握肘关节；　　3.呼气的时候尽量保持身体缓慢放松，再回到平躺。　　功效：这个瑜伽动作能够将受力点和延展点放在颈椎，对于锻炼腰椎也有不错的作用，同时还能有效消除颈部的皱纹。如果是初学瑜伽的话，可以将双腿伸直，这样会降低难度。二、猫伸展式　　动作：　　1.先保持跪姿，让双手和双膝作为支撑点；　　2.慢慢吸气，然后背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀尽量向下压，双臂伸直；　　3.呼吸的时候拱起背部，让下巴和胸部靠近。　　功效：这个动作仿佛猫在做伸展动作，能够有效锻炼背部和腹部的肌肉，有助于加强脊柱，而且较简单。三、狼伸展式　　动作：　　1.先让双手和双足支撑身体，尽量让腿部保持伸展；　　2.吸气的时候头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直；　　3.呼气的时候再将头部慢慢地恢复到正常的位置。　　功效：这个动作对于26节脊髓能充分拉长延展，有利于刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑也活动也有不错的作用。四、乌龟式　　动作：　　1.先跪坐，并双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直；然后手臂从两侧抬起后在头顶上合掌，打木桩交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸；要保持部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲；　　2.再吸气，继续向前伸展，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒；　　3. 呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒；做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式。　　功效：这个动作有利于锻炼颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴的作用也很大，还能让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏。五、鸵鸟式　　动作：　　1.先将双腿分开之后保持与肩同宽，俯身；　　2.把手放在脚心下面，然后吸气的时候慢慢抬头，呼气的时候慢慢放松。　　功效：这个动作也相对比较简单，能够有效改善颈椎疲劳。