正位瑜伽——脚尖跪式

功效    此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量，使脚踝圆润可爱，十指灵活修长；可促进脊椎的伸展，改善寒背；调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝，增强这些部位的韧性，避免运动损伤。

1.跪坐在垫子上，腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢，将一年专注于腰椎，吸气。呼气，头顶的部位向上延伸。

2.控制好身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面，以保持身体平衡。

3.吸气，抬起手臂，向前方伸直，身体保持平衡，脚跟不要落下。

4.缓缓呼气，双手慢慢举起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间，在每次吸气时上提腰椎。

错误姿势     练习此式时，最容易出现腰腿力量不足而使脊椎前弯会给脚踝带来更大的压力，肩部得不到放松，同时还会让胸腔受到压迫，令练习者感觉头晕。

技巧 练习此体式时要格外小心，上身进行动作时，下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬，不可操之过急。尽量让腰背保持挺直，在感觉舒适的前提下保持住姿势，配合呼吸。练习熟练后，可试着将脚尖踮得更高，脊椎往上尽量延伸，这些都对身体的平衡力有着更高的要求。