现在越来越多爱健康的人们都养成了运动健身的好习惯，运动期间难免会出汗，及时补充水分是必不可少的，那运动补水需要注意什么，如何快速有效地补充水分呢？
方法/步骤
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不喝冰水，运动过程中人体会散发大量的热量，此时饮用过凉的水会导致胃部痉挛，影响运动效果，对身体和肠胃也有损害。
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喝水要分次，每次饮水量不宜超过200ml，每次饮水中间至少间隔15分钟，饮水速度也不宜过快，可以在嘴里含2-3秒再吞下，这样可以有效提升运动效率。
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规避碳酸饮料，碳酸饮料含有大量的糖、色素、添加剂、防腐剂等物质，饮入人体后在体内代谢仍需要大量的水分，不仅达不到补水的效果，还会越喝越渴。推荐低糖低卡的唯他可可椰子水，椰子水中含有的电解质、钾离子可以帮助身体维持水盐平衡，缓解肌肉的疲劳状态，是非常不错的健身辅助饮品。
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