哑铃瑜伽减肥方法 刚柔共济拥有好身材(2)

战士一式：双手各握一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后换腿。　跨步半蹲持铃：两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。臀部下后坐，做类似相扑手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲状态。重复12-15次，然后双手下放站起来。哑铃瑜伽减肥方法 刚柔共济拥有好身材　　弓步持铃：右腿向前，左腿向后。弯曲右膝盖，保持膝盖不要超过脚踝，然后形成一个大弓步。双手各握一个哑铃，弯曲手肘抬起至肩膀高度，肘部夹紧身体，收紧腹部。吸气，伸直右腿，同时向天花板举起双臂。呼气，弯曲右膝回到弓步，同时将双臂放下回到肩膀高度。重复8-10次，然后换方向重复动作。