女子“缩胸”有术吗

一些女子乳房太大,臃肿累赘而又难看,一心想“缩胸”,有没有办法呢?答:有。方法有两类,即运动健美法和医学美容法。在内分泌不平衡、乳房弹性纤维断裂、体型改变十分严重、运动健美法已无法改变的情况下,为追求乳房的理想状态,则需用手术矫正。一般情况下,尤其是年轻女子,只提倡用健美法来达到胸部的完美。对乳房发育过大或胸部脂肪过多的女性,健美“缩胸”一般应从饮食、休息和锻炼三方面展开。饮食必须有所控制,除控制饮食摄入的总量外,还要注意少吃脂肪含量高或热量含量高的食物,如肥肉、奶油、米面等主食。休息好是一切活动,包括健胸活动的基础和保证,切不可因事偏废。三者之中配合节食的健美锻炼则是“缩胸”活动的重点。“缩胸”锻炼的目的是缩减胸部多余的脂肪,增强胸部肌肉和乳腺的弹性。虽说没有一种运动能专门缩减某一具体部位的脂肪,但训练引起的肌肉形状改变和肌肉张力增加,还是能使某一部位看起来美观一些的。因此,缩减胸部脂肪首先应从全身减脂开始,即从加强全身锻炼开始,然后在重点锻炼胸部,使之趋于理想。关于减脂,我们知道,持续20分钟以上的有氧运动身体才会动用脂肪参与供能。也就是说,“缩胸”锻炼必须持续足够的时间,并采用强度较小的有氧运动方能见效。例如:慢跑400-800米,心率控制在140次/分或150次/分以下。身体伸展操,尤其是做胸部伸展操,如做扩、振胸运动4*8拍,肩带柔韧练习4*8拍等,做八节。动作练习(以哑铃为例):1、上斜飞鸟:20-50RM/20-50*4-6组,组间间歇20-60秒。动作要领:仰卧斜凳上,头高脚底,双手分持哑铃于体侧,两臂微曲,由充分拉开胸腔位开始,上举两臂经胸前交叉,至不能再举为止。交叉时,左右臂交替在上下位。上举时呼气,扩胸下放哑铃时吸气,呼吸须自然。2、仰卧体前持哑铃直臂交叉:15-40RM/15-40*3-5组,组间间歇20-45秒。动作要领:仰卧凳上,双手正握哑铃于腹前交叉,直臂往胸前上举哑铃至不能再后展时止,此时双臂成斜向45°.然后还原,重复做。胸腔扩大时吸气,缩小时呼气。3、下斜飞鸟:体位为头低脚高,动作同上斜飞鸟。辅助练习:其他部位的锻炼,练习动作3-4个,如深蹲、仰卧起坐、俯卧挺身等。伸展、牵拉、放松跑等整理活动5-10分钟。上述运动每周进行3-4次(隔日)即可,不必每天都练。减脂“缩胸”贵在坚持,只有运动才能真正消减体脂。减脂速度可能较慢,但成效稳定,久之必显佳绩。