力量的练习能让关节变得强健有力，而关节的舒展放松却常常被人忽略。灵活而强健有力，是关节的最佳状态。本套课程通过各种舒缓的体式，会让全身关节都得到舒展，习练之后，你会感觉身体焕然一新。
方法/步骤
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步骤从手杖式开始，将右脚脚跟收到胯部，膝盖放松下落，如果无法落地可以将瑜伽转砖在下面吸气，双手向上，将脊柱向上拉长呼气，保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚趾，保持两次呼吸再次呼气，身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿
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常见问题问题：手够不着脚趾解决：保持腰背挺直，让背部、大腿后侧始终有拉伸感，不必强求体式的幅度
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细节图示向上拉长脊柱大腿向下压地面脚尖向上腰背保持挺直放松肩膀、脖子头顶靠近脚趾脚跟收到胯部
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