腿部减肥最有效方法

一、从锻炼方面开始:①我们可以选择每天跑40分钟以上或者走一个小时以上或者快慢跑交替。最好是每天做的运动不一样，让你的身体不适应，这样才会达到最好的效果（图片来自于网络）

②我们跑步前后可以适当做一些拉伸的动作，只要拉伸到位，腿部就不会长肌肉。大家可以随时做的有:腿向后踢屁股、压腿、站式坐位体前屈等拉伸腿粗的动作！切记。必须要拉伸开。拉伸的时间不得低于半个小时（图片来自于网络）

③拉伸完毕以后要捏腿，不要怕疼也不要觉得手酸，只有把肌肉团捏开才不会长肌肉。并且，每天晚上睡觉前都要捏一捏，双小腿都要。

二、饮食方面:①减肥的人都需要意志并不是一味锻炼就会瘦腿，同时也要注意饮食。最好不要吃油腻，辛辣。减肥需要运动辛辣对胃不好。所以饮食要清淡为主，并不是减肥就是不吃饭。不吃饭身体会生病，我们可以加大锻炼减少饮食。

②一般热量低的水果有苹果、香蕉（虽说热量不低但是可以促进排便）、西瓜（利尿）、猕猴桃、西红柿、黄瓜、苦瓜等（网上都可以搜到）

③一般热量低的食物:并不是所有肉都长肉，我认为，除了猪肉其他肉热量都不太高，但是最好是吃瘦肉。平时可以多吃鸡胸肉。做汤做菜做饭都可以

④可以喝一些汤（茶）:荷叶冬瓜汤（减肥利尿）、蜂蜜柠檬水（美白减肥）、山楂水（减肥刮油）等还可以做一些鸡肉汤。吃饭前可以多喝些汤以免吃的多，平时饿的时候也可以多喝点水排毒养颜。

锻炼的时候不要过度锻炼容易脱水、刚运动完不要直接喝水洗澡。对身体有伤害

饮食方面不要过度节食减肥对身体有严重伤害，我们可以多吃一些低卡路里的食物多运动

本文全是个人经验。最主要的还是多拉伸多捏腿饮食清淡