如何瘦肌肉腿
工具/原料
泡沫轴
方法/步骤
1
腿粗有多种原因，常见的有脂肪堆积，异常腿型，和肌肉挛缩，这三种情况。其中前两种比较常见，第三种相对少一些。所以瘦腿的话建议先从前两方面入手，如果效果不明显的话，可以用下面的方式来减肌肉腿。
2
肌肉腿很少是因为肌肉肥大引起的，强大的下肢力量对于健康的身体和运动来说是必要的。多是肌肉的挛缩，而显得腿粗。所以对于肌肉腿我们建议通过放松和拉伸肌肉，恢复肌肉的长度来改善肌肉腿。
3
肌肉腿比较长出现在小腿，小腿三头肌的挛缩使腿显得有些粗。如果你感觉你的大腿也是因为肌肉的原因，这个可能性比较小，需要首先考虑是不是体态的问题，比如假胯宽之类的。
4
下肢肌肉的拉伸，动作如下图所示。动作缓慢牵拉到最大的位置，然后保持住，保持15秒，每个动作做5组。注意每个动作的牵拉位置，目标位置有明确的牵拉感。避免疼痛。
5
放松肌肉。对于挛缩的肌肉来说，单纯的牵拉效果会有些慢，所以我们要加上肌肉的放松，利用泡沫轴来完成。动作如下图，注意缓慢滚动，范围越大越好，如果有特别疼的地方可以多滚一会儿。
6
对于肌肉腿来说，一般不建议不在力量训练。只是每次训练前要做热身，运动后一定要做好拉伸放松，不要让肌肉挛缩起来。可以加一些离心的训练，保持好肌肉的长度。
注意事项
1
循序渐进
2
避免疼痛
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